الصحة عند الإنسان هي حالة من الرفاهية البدنية والعقلية والاجتماعية، وليست مجرد غياب المرض أو العجز. وتعني أن الشخص يتمتع بجسم يعمل بكفاءة، وعقل متوازن، وقدرة على التكيف مع التحديات اليومية في الحياة. تشير الصحة البدنية إلى حالة الجسم، بما في ذلك الأداء السليم للأعضاء والأنظمة الحيوية، مثل القلب، الرئتين، الجهاز الهضمي، والعضلات. تكون الصحة البدنية مرتبطة بالعوامل الوراثية، البيئة المحيطة، نمط الحياة، والأنشطة اليومية.
اتخاذ بعض الخطوات البسيطة والوقائية للعناية بالصحة يمكن أن يؤدي إلى نتائج إيجابية فعلاً.
في هذا السياق، نشرت صحيفة “تليغراف” البريطانية تحقيقًا استطلعت فيه آراء الخبراء حول طرق سهلة وفعّالة للحفاظ على الصحة خلال أشهر الشتاء. وقد قدم الخبراء النصائح التالية:
أشعة الشمس
توصي الدكتورة ثوفا أموثالينغام، طبيبة عامة، بالجلوس بالقرب من النافذة أو الخروج للمشي لمدة 10 دقائق في الخارج خلال النهار. وتوضح قائلة: “من الأفضل الخروج بين الساعة 11 صباحًا و3 مساءً عندما تكون الشمس في ذروتها”. وأشارت إلى أن التعرض للضوء الطبيعي يساعد على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، مما يُحسن جودة النوم ويعزز الرفاهية العامة.
وقد أظهرت دراسة أجرتها جامعة كورنيل عام 2017 أن الأشخاص الذين يعملون في مكاتب ذات إضاءة طبيعية مثالية، مثل تلك التي بجانب النوافذ، أفادوا بتقليص الصداع بنسبة 63% وتقليص النعاس بنسبة 56%.
تدابير النظافة
تؤكد الدكتورة أموثالينغام أن نحو ثلث الأوساخ التي تتراكم داخل المنازل تأتي من الخارج، سواء عبر الهواء أو عن طريق الأحذية. وتضيف أنه من الضروري الالتزام بتدابير النظافة بشكل خاص في فصل الشتاء عندما تزداد احتمالات الإصابة بالفيروسات مثل نزلات البرد والأنفلونزا.
وتنصح بضرورة غسل اليدين جيدًا لمدة 20 ثانية، وهي واحدة من أكثر الطرق فعالية للحد من انتشار العدوى. كما توصي بخلع الأحذية عند دخول المنزل، مما يساعد في تقليل انتشار الأوساخ والبكتيريا وحتى الجزيئات الفيروسية.
فيتامين C
يعرف الكثيرون أن الأطعمة الغنية بفيتامين C (مثل الحمضيات، الفلفل، والخضراوات الصليبية) تدعم جهاز المناعة. لكن بيكا ميدوز، أخصائية التغذية، تشير إلى أن فيتامين C قابل للذوبان في الماء ويتحلل بسرعة عند تعرضه للحرارة، مما يعني أن طرق الطهي التي تشمل غلي الطعام لفترات طويلة تقلل من كمية فيتامين C. وأظهرت الأبحاث أن تقليل الاتصال بين الطعام والماء والحرارة يساعد في الحفاظ على نسبة أعلى من فيتامين C.
وتوصي ميدوز بشراء الأطعمة الطازجة والمحلية قدر الإمكان لضمان الحصول على أعلى مستويات من الفيتامينات.