تمارين للتخلص من الإجهاد خلال خمس دقائق
ترخي ضغوط الحياة بثقلها على كافة المجتمعات ما يتسبب بالإجهاد والتوتر للعديد من الأفراد، وإن كشفت دراسات عدة أن تخصيص الفرد خمسة دقائق يومياً كفيلة بأن تزيل عنه شعور الإجهاد.
ونقلت شبكة CNN عن أحد المواقع الطبية، أن هناك سبل عدة للتخلص من الإجهاد وهي التالية:
أولا: التعرض لأشعة الشمس التي تعزز إفراز مادة "سيروتونين" الكيميائية والفعالة في الجسم وبالتالي تحسين المزاج.
ثانيًا: تخيل الذهاب في إجازة أو بالأحرى التأمل لبعض الدقائق.
ثالثًا: ممارسة لعبة القفز بالحبال ما يساعد الجسم في إفراز مادة "الإندورفينز" التي تعزز شعور الرضا بالنفس.
رابعًا: الاستماع إلى الموسيقى التي تحمل معها بعض الذكريات الجميلة، أو اختيار أي نشاط من شأنه أن يحفز صور إيجابية من الذاكرة.
خامسًا: التدريب على التنفس بعمق.
سادسًا: التواصل الاجتماعي مع صديق، أكان عبر الهاتف أو الجلوس معه أو معها، وجهاً لوجه والذي برهن أنه أكثر الآليات فعالية عندما يشعر الفرد بالإجهاد والقلق.
سابعًا: الضحك النابع من القلب وبصوت مرتفع إزاء نكتة ما أو حدث ما، إذ أثبتت العديد من الدراسات أن الضحك يخفض مستوى الـ" كورتيزول" وهو هورمون مسؤول عن الإجهاد.
ثامنًا: ممارسة الجنس الذي لا يتطلب أية تعليمات محددة، خاصة وأن مثل هذا النوع من النشاط مسؤول عن إفراز هورمون "الإندورفينز" الذي يحسن المزاج ويقلص أعراض الإجهاد.
تاسعًا: استخدام بعض زيوت الأزهار وخلطها بماء عذب ورشها على الجسم وفي أرجاء المنزل، منها تلك المستخلصة من زهرة الخزامى.
وأخيراً التدليك… أي ممارسته على شخص آخر مثل طفل أم مجهدة، إذ أن الدراسات أظهرت أن مستوى هورمون الإجهاد "كورتيزول" ينخفض عندما تدلك الأم طفلها قبل وضعه للنوم.
يُذكر أن دراسات سابقة أفادت أن الإجهاد الطويل الأمد يؤدي إلى شيخوخة مبكرة للجهاز المناعي.