مهما كانت أسبابك فإنّ تأخرك عن العمل مرة بعد أخرى يعود إلى عدم تمكنك من مغادرة السرير بسهولة. فمن المزعج، جرّ نفسك خارج السرير، ما يوجب تقديم بعض النصائح لك لتتمكن من الإستيقاظ ومغادرته سريعاً:
– قيّم صحتك، فنعاسك في الصباح قد يكون عائداً إلى مشاكل صحية. ربما تحتاج إلى حمية أفضل وخطة للتمارين الرياضية، أو أنّ لديك مشكلة انقطاع تنفس أثناء النوم.
– اترك بعض القهوة على الطاولة قرب سريرك، وهو إجراء للحالات الصعبة، فاحتساء القهوة أو غيرها من مصادر الكافيين كماونتن ديو، طريقة جيدة للتمكن من مغادرة السرير.
– ضع ساعتك المنبّهة في مكان استراتيجي. فإذا ما وضعت منبّهك بعيداً عنك في الغرفة أو خارجها، فإنّ ذلك سيدفعك إلى المشي باتجاهه لإسكاته.
– تزوّد بساعة منبّهة ذات إضاءة. فالمنبّه الذي يضيء أكثر فأكثر حين يحين وقته ويعمل كشمس مصغرة، ويتراوح سعر مثل هذا المنبّه بين 90 و134 دولاراً.
– لا تشرب الكافيين في الليلة السابقة، فمفعوله يبقى في جهازك العصبي طويلاً. لذا ومن أجل ليلة نوم أفضل امتنع عن احتساء مثل هذه المشروبات ليلاً.
– استخدم أملاح الشم أو النشادر، التي كان مفعولها ممتازاً طوال قرون لإنعاش الناس، لكنّك لست مضطراً لشم شيء ذي رائحة كريهة، لذا ضع زجاجة من الزيت العطري اللطيف كالبرتقال، أو الغريب فروت، أو النعناع إلى جانب سريرك، وشمّها صباحاً ليخرج جسدك من حالة الترنّح.
– درّب نفسك. فعوضاً عن إجبار نفسك على الإستيقاظ، تدرّب على الإستجابة الفورية، وذلك عن طريق ممارسة حركات الإستيقاظ. فخلال النهار أطفئ الأضواء وتدرّب على القفز من السرير في أقرب وقت من ضرب الساعة المنبّهة. مارس هذا مرتين يومياً لـ10 أيام تقريباً حتى تصبح المسألة آلية لديك.