كلّ عام وأنتَ بألف صحّة!

الأعياد مناسبة سارّة للتعبير عن الحبّ الذي نكنّه لأهلنا وأقربائنا وأحبّائنا وعن أهمية وجودهم في حياتنا. لكن كيف يمكن الإفادة من نعمة الصحة فترة أطوَل؟

لا شيء أجمل وأثمن من العيش فترة طويلة قرب الأشخاص الذين نحبّهم! ولتحقيق ذلك، لا بدّ من اعتماد نمط حياة يساعد في تفادي الأمراض. اليوم تُعايد «الجمهورية» كلّ أب على طريقتها الخاصّة، من خلال تقديم باقة من أهمّ التوصيات العلميّة التي تحفظ قلبك، خصوصاً أنّ أمراض القلب تُهدّد الرجال بنسبة عالية عالمياً:

– تناول الجوز: إنّها مُزوّدة بجرعة عالية من الأحماض الدهنيّة الأساسيّة الأوميغا 3 التي تُحارب الإلتهابات. يقول العلماء إنّ «تناول نصف كوب من الجوز يومياً يساعد في تحسين وظيفة الأوعية الدمويّة».

– تجنّب الهواء المُلوّث: أظهر الباحثون في جامعة واشنطن، أنّ «إستنشاق جزيئات التلوّث المتناهية الصغر قد يؤدي إلى زيادة سماكة جدار الشريان السباتي، ليُعرّضك بذلك لخطر الإصابة بنوبات قلبيّة». وأظهرت دراسة نُشرت في Atmospheric Environment، أنّ مستويات هذه الجُسيمات تبلغ ذروتها في الصباح الباكر في فصل الشتاء، لذا مارس الرياضة أو تنزّه بعد الظهر.

– ركّز على البقوليّات: أظهرت دراسة نُشرت فيArchives of Internal Medicine أنّ الأشخاص الذين يحصلون على كوب يوميّ من البقوليّات الغنيّة بالألياف الغذائيّة، مثل العدس والفاصولياء والحمّص، ينخفض لديهم معدل ضغط دمهم الإنقباضي بنسبة 4 ملم زئبق بعد مرور ثلاثة أشهر.

– أعِر أهمّية للتنفّس العميق: توقّف عن عملك وخُذ نفساً عميقاً وبطيئاً! لا بل الأفضل القيام بذلك 6 مرّات بظرف 30 ثانية. إذ وجدت دراسة نُشرت في Hypertension Research أنّ تطبيق ذلك يساعد في خفض ضغط الدم الإنقباضي بمعدل يصل إلى 4 ملم زئبق خلال بضع دقائق. وتقترح بعض الأبحاث أنّ القيام بذلك بإنتظام، له آثار خافضة للضغط قد تدوم على مرّ الزمن.

– تغلّب على الأرق: تبيّن أنّ الرجال الذين يُعانون الأرق يواجهون خطر الإصابة بنوبات قلبيّة بنسبة 45 في المئة أكثر مُقارنة بنظرائهم الذين يحصلون على قسطٍ كافٍ من النوم. وبحسب العلماء من جامعة «نورث وسترن»، فإنّ ممارسة 30 دقيقة من أيّ نشاط جسدي ثلاث مرّات أسبوعياً، يُعزّز عمليّة النوم. غير أنّهم يُشدّدون على أنّ هذه المنفعة قد تستغرق أشهراً عدّة للإستفادة منها، لذا يجب التحلّي بالصبر.

– … لكن لا تُفرط في النوم: فبحسب بحث نُشر في مجلّة «Sleep»، إنّ الأشخاص الذين ينامون 10 ساعات أو أكثر ليليّاً يرتفع لديهم خطر الإصابة بأمراض القلب. والتفسير الوحيد والأهمّ لذلك، بحسب الباحثين، يعود إلى أنّ كثرة النوم مرتبطة بزيادة الوزن وضعف الصحّة العقليّة. إذا كنت تعجز عن بلوغ نوم صحّي (بين 7 إلى 9 ساعات)، إلجأ إلى طبيبك.

– إبتعد عن الدهون المُهدرجة: إن كنت تُريد خفص معدل الكولسترول السيّئ (LDL) بنحو ملحوظ، يوصيك علماء جامعة كولومبيا بخفض إستهلاك الدهون المُهدرجة الموجودة في الزبدة، والسمنة، والمقالي….

– لا تُهمل البوتاسيوم: وجدت مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها أنّ إستهلاك 1000 ملغ من البوتاسيوم يومياً يساعد في خفض معدل ضغط الدم الإنقباضي. من أهمّ مصادره: الموز، والبطاطا الحلوة، والمشمش المجفّف، والفاصولياء البيضاء، والأفوكا، والسلمون…

– إقتنِ كلباً: فبحسب دراسة نُشرت في Circulation Journal، إنّ الرجال الذين يقتنون كلباً يتمتّعون بمعدل ضغط دم أقلّ مقارنة بنظرائهم الذين لا يملكون مثل هذه الحيوانات الأليفة. أمّا إن كنت غير مُستعدّ لذلك بعد، فيمكنك على الأقلّ إستعارة كلب صديقك للتنزّه معه بضع مرّات أسبوعياً.

– لا تحذِف الفطور: وجدت دراسة أجرتها جامعة هارفارد، أنّ الرجال الذين لا يحصلون على الوجبة الصباحيّة يرتفع لديهم خطر الإصابة بأمراض القلب التاجيّة بنسبة 27 في المئة. ويُرجَّح أن يعود السبب إلى تقلّبات أكبر في نسبة السكّر والتريغليسريد في دمائهم.

– إشرب الحليب: أظهرت دراسة فرنسيّة أنّ الأشخاص الذين يستهلكون معظم منتجات الحليب القليلة الدسم، ينخفض لديهم إحتمال الإصابة بإرتفاع الـ LDL. في الواقع إنّ الكالسيوم الموجود في الألبان قد يُساعد في تعزيز إفراز الدهون من جسمك عبر البراز، ما يساعد في خفض الكولسترول.

– إستعِن بالقرفة: يمكن لهذا النوع من البهارات أن يعمل بمثابة دواء. وبحسب دراسة نُشرت فيJournal of the Academy of Nutrition and Dietetics، إنّ إستهلاك ملعقتين من القرفة فقط يمنع تقلّبات مستوى السكّر في الدم عقب الإنتهاء من وجبة الطعام.

– خصِّص أهمّية للخضار الورقيّة الخضراء: وجدت دراسة أجريت في هارفارد أنّ الرجال الذين يستهلكون حصّة ونصف الحصّة من هذه الأطعمة يومياً، هم أقلّ عرضة للإصابة بإضطرابات القلب بنسبة 12 في المئة مُقارنة بالذين يكتفون بحصّة أسبوعياً فقط.

– ركّز على اللون البرتقالي: بيّنت أحدث الدراسات أنّ الرجال الذين يتحلّون بمعدل بيتا كاروتين منخفض، هم أكثر عرضة ثلاث مرّات للإصابة بقصور القلب الإحتقاني مقارنة بالذين يتمتّعون بمستويات عالية.

– مارِس الجنس مرّتين أسبوعياً: بحسب دراسة أجراها «American Journal of Cardiology»، فإنّ الأشخاص الذين يمارسون الجنس مرّة في الشهر أو أقلّ يرتفع لديهم خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 45 في المئة مقارنة بنظرائهم الذين يقومون بذلك مرّتين أو ثلاث مرّات أسبوعيّاً.

يبقى أخيراً أن تعتمد على عادات حياتيّة صحّية، تشمل عدم الإفراط في إحتساء الكحول، وتفادي الخمول وكثرة الجلوس، وتخصيص الوقت الكافي لأيّ نشاط بدني، والإمتناع عن التدخين من خلال اللجوء إلى مساعدة طبّية.

والأهمّ من كلّ ذلك معرفة تاريخ عائلتك للإطلاع على الأمراض التي قد تتعرّض لها بنسبة أعلى من غيرك، وبالتالي الخضوع لفحوص منتظمة لمُراقبة أيّ تغيّرات ورصدها سريعاً وزيادة فاعليّة العلاج. تأكّد أنّ تمسّكك بحياة صحّية وإدخال البسمة إلى يومياتك والتغلّب على التوتر متى أمكن ذلك، لن يحميك من المشكلات الصحّية فحسب لا بل سيُطيل عمرك ويجعلك تستمتع بحياتك أطول فترة مُمكنة قرب مُحبّيك.