تتساءل صباح كلّ يوم إذا كان من الأفضل النهوض وممارسة الرياضة أو البقاء في السرير والنوم ساعة إضافيّة. لكن بالتأكيد لن تتمكّن إطلاقاً من القضاء على كيلوغراماتك الإضافيّة إذا كنت «تحذف» الرياضة بانتظام. واعلم أنّ إدخال بعض التعديلات السهلة إلى يومياتك يسمح لك بتعزيز عملية الأيض وبالتالي خسارة الوزن
والخبر الجيّد الذي كشفه العلماء من خلال أبحاثهم، أنه يمكن تعزيز عملية حرق الدهون من خلال 7 وسائل سهلة جداً:
1- إبدأ نهارك بممارسة الرياضة: إنّ التقيّد بذلك سيُسرّع الأيض، ويحرق وحدات حراريّة إضافية، ويدفعك إلى تحسين خياراتك خلال اليوم. أمّا عندما تشعر بالنعاس وينتابك الكسل، فتملك رغبة شديدة بتناول السناكات الغنيّة بالسكّر والدهون خلال اليوم لتعزيز مستويات الطاقة. لذلك ابدأ نهارك بطريقة صحيحة، لتحفظ بذلك سلامة خياراتك خلال الساعات المتبقّية.
2- تحكّم بالسرعة: لتعزيز حرق دهونك في بداية النهار، حاول زيادة وتيرة التمرين الذي تقوم به، ثمّ عُد إلى المعدّل الذي كنت تتبعه وكرّر المحاولة مجدداً. في الواقع تساعد هذه الإستراتيجية على حرق وحدات حرارية إضافية ومحاربة التعب.
3- خصّص أهمّية للتفاح: في حين أن «تفاحة في اليوم تُغنيك عن زيارة الطبيب»، إلّا أنّ ذلك يساعدك أيضاً على تسريع عملية أيضك خلال الصباح. يحتوي التفاح كمية عالية من «البكتين» التي تشكّل مادة فعّالة لتعزيز حرق الدهون. وينصحك الخبراء بتناول تفاحة قبل ممارسة الرياضة، وبذلك ستستمدّ طاقة قوية وتشعر بجوع أقلّ.
4- إشرب كمية كافية من الماء: لطرد السموم من جسمك وتنشيط أيضك، اشرب كوبين من المياه صباح كلّ يوم أثناء توجّهك إلى مركز عملك. وإذا كنت من الأشخاص الذين يحتاجون دخول الحمّام سريعاً عقب شربهم المياه، إحرص على عدم تخطّي الكوبين أثناء تنقّلاتك. وتذكّر ضرورة شرب المياه خلال اليوم لتحصل على مجموع لا يقلّ عن ليتر ونصف الليتر.
5- حضّر هذا الخليط: أنت بحاجة إلى مزيج سهل التحضير لمساعدتك على دفع عملية أيضك إلى الأمام صباح كلّ يوم. ضع القليل من الفاكهة التي تحبّها مع الخضار الورقيّة، وبذور الكتان، وماء جوز الهند في الخلّاط، لتحصل على شراب يساعدك على تغذية جسمك، وتعزيز قدرته على حرق الدهون بعد ممارسة الرياضة، ويزوّدك بطاقة لا مثيل لها طوال يومك.
6- تمسّك بموقف إيجابي: قد يبدو لك الأمر غريباً، لكنّ التحلّي بنظرة إيجابية يساعد على تسريع عملية الأيض في الصباح. عندما تبدأ يومك بالتفاؤل وبنظرة جيّدة، تنجز مهمّات إضافية خلال اليوم وتشعر بتوتر أقلّ. لذا ارسم ضحكة على وجهك، وكن مؤمناً وإيجابياً ونشِطاً، لتصل إلى أهدافك الصحّية.
7- لا تنسَ تمديد عضلاتك! عندما تصل إلى عملك، خذ نفساً عميقاً ومدّد (Stretch) عضلاتك. المطلوب منك التنفّس، وتمديد ذراعيك فوق رأسك، ثمّ القيام ببعض الحركات الدائرية لذراعيك من أجل تهدئة الضغط على كتفيك. وتأكّد أنك بذلك ستحرق بعض الوحدات الحرارية.
ولا تنسَ أخيراً ضرورة التخلّي عن المعتقد السائد بأنّ «حذف وجبات غذائية يساعدك أكثر على خسارة الوزن وحرق الدهون». فالحرمان من الأكل يُبطئ الأيض ويؤدي إلى تكدّس الدهون، فتقع بالتالي في مشكلة أكبر! لذلك إحصل على تناول وجبات غذائيّة متوازنة ومليئة بالفيتامينات والمعادن، وتمسّك بالإستراتيجيات السبع المذكورة لتحقّق أهدافك بسهولة تامّة!