ليس من المهمّ فقط أن تُحسِن تطبيق التمارين الرياضية، إنما أيضاً أن تتجنّب الأخطاء التي يرتكبها كثيرون بعد إنهاء نشاطهم. فبماذا ينصحك الخبراء؟
أثناء ممارستك التمارين الرياضية، يفتقر جسمك إلى بعض العناصر الغذائية، وبالتالي فإنّ عدم التعويض سريعاً سيُبطئ عملية الإنتعاش الغذائي. وفي ما يأتي أبرز الأخطاء الشائعة التي يرتكبها معظم الأشخاص بعد القيام بمجهود كثيف:
1- عدم الترطيب: إنّ العرق الذي تفرزه خلال نشاطك الرياضي قد يؤثّر في أدائك، لا بل أيضاً قد ينعكس على نشاطك التالي إلا إذا نظّمت خطّة لإعادة الترطيب. من الضروري إذاً الحصول على المياه قبل التمارين وخلالها وبعدها. وفي هذا السياق يوصيك الخبراء بشرب نحو 20 إلى 24 أوقية من السوائل لكلّ رطل تخسره. أمّا وإذا كنت لا تزن نفسك قبل الرياضة وبعدها لتحديد مقدار الوزن الذي تخسره، فاشرب بكلّ بساطة زجاجة من السوائل في الساعة الأولى بعد الإنتهاء.
2- عدم تناول الكربوهيدرات والبروتينات: إلى جانب السوائل، من المهمّ الحصول بعد الرياضة على اثنين من العناصر الغذائية الهامّة هما الكربوهيدرات والبروتينات. يُستحسن استهلاك الكربوهيدرات مباشرة بعد إنهاء نشاطك، بما أنّها ستساعدك على تجديد مخازن الكربوهيدرات في العضلات التي استُعملت خلال التمارين. كذلك فإنّ الحصول على البروتينات سيساعدك على تعزيز عملية صنع بروتين جديد، وسيساهم في تلبية احتياجاتك اليومية لهذه المادة.
3- الإستحمام: قد يبدو لك هذا الأمر غريباً، غير أنّ ارتكاب هذا الخطأ يعني أنّك تؤخّر خطّة التغذية التي تلي الرياضة. فبعد النشاط البدني، يهرع الأشخاص في غالبيتهم إلى منازلهم للإستحمام حتّى قبل التفكير في الأكل أوالشرب. لذلك حاول بدء خطّتك الغذائية مباشرة بعد إنجاز تمارينك الرياضية، علماً أنّ تطبيق ذلك قبل مرور 30 دقيقة يُعَدّ مثالياً، وبذلك ستحصل على إفادة كاملة من هذه الفرصة لتغذية جسمك.
4- إحتساء الكحول: في حين أنّ بعض الطقوس الشعبية يقوم بذلك بعد الإنتهاء من المنافسات، لكن يُستحسن تأجيل احتساء الكحول إلى ما بعد الحصول على سناك أو وجبة غذائية متوازنة بطريقة جيدة، أو حتّى في وقتٍ لاحق من اليوم إذا أمكن. ومن أهمّ أسباب ذلك أنّ الكالوريهات الموجودة في الكحول ستحلّ مكان الكالوريهات من مصادر الكربوهيدرات الفعّالة التي تساعد على تحسين مخازن الغليكوجين في العضلات. لذلك ضع البيرة والنبيذ جنباً، واحصل على الفاكهة أو الحبوب الكاملة بعد الإنتهاء من تمارين شاقّة أو منافسة.
5- الفشل في وضع خطّة: يشكّل هذا الأمر أكبر خطأ يرتكبه الجميع. إعلم أنّ المثالي هو امتلاك خطّة غذائية قبل الذهاب لممارسة الرياضة أو بدء المنافسة. وكلما هملت هذه الخطّة، زاد احتمال وقوعك في الخطأ. لذلك إحرص على تحضير سناكات جيّدة قبل التوجّه إلى المكان الذي تريد ممارسة الرياضة فيه، وضعها في برّاد صغير أو كيس وتأكّد أنه يمكنك بسهولة الوصول إليها بعد إنهاء نشاطك.
إذاً لا يكفي فقط ممارسة الرياضة حتّى تضمن جسماً صحّياً، إنما الأهمّ اتخاذ الخطوات الغذائية الصحيحة بعد الإنتهاء من أيّ نشاط شديد أو منافسة لمساعدتك على تمهيد الطريق إلى انتعاش غذائي أكثر سرعة وفاعلية.