من منا لا يعرف أهمية التمارين الرياضية وتأثيرها الإيجابي على صحّة الإنسان؟ رغم ذلك يتهرّب الناس من ممارسة الرياضة بإعتقاد أنّ عليهم أن يتمرنوا لساعات لتكون النتائج مفيدة. لكن دراسة جديدة أشرت إلى أننا لن نحتاج إلى أكثر من 20 دقيقة من التمارين لمكافحة الالتهابات في الجسم.
أجريت الدراسة على 47 شخص مارسوا المشي السريع على treadmill لمدة 20 دقيقة، وكانت عينات دم أخذت قبل وبعد ممارسة التمرين. واكتشف الباحثون أن هذا القدر من التمارين يخفض علامات الالتهاب في الجسم، وأكدوا أنّ هذا القدر من التمارين ساهم في زيادة عدد الخلايا المناعية التي تنتج بروتين يسمى TNF بمعدّل 5%، وهو يشارك في استجابة الجسم للالتهابات.
وكشفت الدراسة طريقة واحدة تخلق فيها التمارين مضاداً للالتهابات من خلال الهرمونات التي يتمّ إنتاجها أثناء ممارسة الرياضة؛ مثلاً الادرينالين والنورادرينالين، تفعّل أجهزة الإستقبال التي تُسمّى “بيتا 2” المتخصصة لهرمون التوتر. هذه الأجهزة موجودة في العديد من الخلايا، بما في ذلك الخلايا المناعية، وتنشيطها يؤدي إلى تغيرات في استجابة نظام المناعة في الجسم.
وقالت الباحثة في الطب النفسي والطب العائلي في جامعة كاليفورنيا سان دييغو في كلية الطب سوزي هونغ: ” في كل مرة نمارس فيها التمارين الرياضية، تحديداً المشي، فإننا حقّاً نقوم بشيء جيّد لأجسامنا على عدّة مستويات، بما في ذلك على مستوى الخلايا المناعية؛ فوائد المضادة للالتهابات بسبب ممارسة الرياضة يعرفها الباحثون، ولكن معرفة كيفية حدوث هذه العملية هو المفتاح لإزدياد تلك الفوائد”.
ورأت هونغ أنّ “معرفة ما يحدد الآليات التنظيمية للبروتينات الالتهابية في الحركة قد يساهم في تطوير علاجات جديدة للأشخاص الذين يعانون من الالتهابات المزمنة، بما في ذلك ما يقارب 25 مليون أميركي يعانون من أمراض المناعة الذاتية”.
عشرين دقيقة إلى نصف ساعة من التمارين المعتدلة، بما في ذلك المشي السريع، كافية لتخلّصنا من الإلتهابات، وقت قصير لن نستصعب إيجاده.
كريستين الصليبي