ينتشر مرض السكري بكثرة في العالم العربي حيث تصنف اليوم الدول العربية من أكثر الدول التي يعاني سكانها من هذا المرض المزمن. قلَة ممارسة الرياضة وتناول أغذية خاطئة مليئة بالسكر والدهون والتوتر كلها من الأسباب التي تؤدي الى زيادة خطر الإصابة بهذا المرض في عالمنا.
طبعاً في حال المعاناة من مرض السكري، يجب متابعة حالتك الصحية مع الطبيب المختص لأنه يعطيك الدواء الخاص لحالتك الصحية مع الجرعة المناسبة لك. ومن أجل السيطرة بشكل أفضل على نسبة السكر في الدم، يجب اتباع بعض النصائح الصحية الهامة جداً التي تساعدك في الوقاية من السكري.
اليكم بعض النصائح:
-
*تناولوا غذاء صحي غني بالألياف الغذائية والتي تتواجد في النشويات الكاملة كالخبز الأسمر والأرز الأسمر والمعكرونة السمراء والبقوليات والخضار على أنواعها والفواكه.
-
*تناولوا النشويات باعتدال حيث لا يجب تخطي الخمس حصص منها في اليوم الواحد. حصة من النشويات تتمثل برغيف صغير من الخبز العربي او 3 حبات من الكعك او نصف كوب من المعكرونة او ثلث كوب من الأرز.
-
*تجنبوا تناول الأطعمة المقلية العالية بالدهون واختاروا الأطعمة الخالية من الدهون عند الحاجة.
-
*اشربوا كمية كبيرة من المياه وتجنبوا تناول المشروبات الغازية والعصائر.
-
*مارسوا الرياضة من ثلاث مرات الى أربع مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة في كل مرة على الأقل.
-
*قوموا باجراء الفحصوات الدورية لمخزون السكري كل ثلاثة أشهر.
-
استشيروا الطبيب كل شهر حول حالتكم الصحية.
-
ابتعدوا نهائياً عن تناول الحلويات واستبدلوها بالفواكه.