إذا أردت أن تكون بصحة جيدة قدر الإمكان لست بحاجة الى tredmille او أي من تلك الآلات، وانظر الى الأشخاص الأطول عمراً في العالم للحصول على الدليل.
فالاشخاص الذي يعيشون في المناطق ذات اعلى معدلات الحياة، لا يمارسون الرياضة ولا الأثقال الحديدية.
وبدلاً من ذلك، فإنهم يعيشون في بيئات تدفعهم باستمرار للتحرك من دون أن يفكروا في ذلك. يزرعون الحدائق، ويمشون على مدار اليوم، وتقليل وسائل الراحة الميكانيكية للعمل في المنزل والفناء.
في الواقع، قرر باحثو Blue Zones أن الحركة الطبيعية الروتينية هي واحدة من أكثر الطرق تأثيرًا لزيادة فترة حياتك، والعادة الشائعة بين أطول مجموعات السكان في العالم، وقد لا يبدو ذلك واقعيًا في اقتصاد المعرفة الحالي، حيث يتم ربطنا غالبًا بمكتب وأمام شاشة الكمبيوتر طوال اليوم.
ونشر موقع QZ الدراسة، واعتبرت ان التحرّك الطبيعي طيلة اليوم يبدو أمراً لطيفاً ورومانسياً، لكن الحقيقة هي أنه قبل 10 سنوات فقط كان لدى 10٪ منا وظائف مستقرة، بينما أصبح اليوم 90٪، ومع ذلك، لا تزال هناك طرق سهلة لإضافة المزيد من الحركة إلى نمط حياتك المزدحم.
واحدة من أفضل الطرق للقيام بذلك هي استخدام وسيلة النقل النشطة. قد يعني هذا المشي مع أطفالك إلى المدرسة أو المشي أو ركوب الدراجات إلى متجر البقالة أو إلى منزل أحد الأصدقاء أو لتناول العشاء، من الناحية المثالية، يمكنك المشي أو ركوب الدراجة للعمل.
تظهر الأبحاث أن أفضل وسيلة عمل يمكن أن تستغرق 15 دقيقة سيرًا على الأقدام في كل اتجاه، ولكن أي نشاط بدني يبني على طول رحلتك هو زائد. على الجانب الآخر، تنقل السيارة اليومي هو الشيء الثاني الذي يكرهه الأمركيون، والأعمال المنزلية.
إذا لم يكن النقل النشط ممكنًا في مجتمعك، فلا يزال بإمكانك العثور على وقت للخروج في نزهة على الأقدام.
كشفت دراسة حديثة أجرتها جمعية السرطان الأميركية أن المشي لمدة ست ساعات في الأسبوع أدى إلى انخفاض خطر الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية والأمراض التنفسية والسرطان أكثر من كونها غير نشطة على الإطلاق. لكن الأبحاث أظهرت أيضا أن المشي حتى ساعتين في الأسبوع يمكن أن يقلل من خطر المرض ويساعدك على العيش لفترة أطول.
المشي هو أيضا دواء عظيم لعقلك. يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالخرف بنسبة 40٪، وفقًا للطبيب المتخصص في الطب النفسي من معهد كارولينسكا في السويد أندرس هانسن.
أجسادنا مصممة للتحرك. وهذا لا يعني بالضرورة الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. لا نحتاج إلى رفع أوزان ثقيلة، الحركة البسيطة والطبيعية يمكن أن تكون أكثر تأثيراً.
ترجمة موقع القوات اللبنانية الإلكتروني