أسنانك، تمامًا مثل أي جزء آخر من جسدك، تتطلب اهتماما ورعاية. إذا كنت لا تحب زيارة طبيب الأسنان، يمكنك محاولة منع تسوس الأسنان بنفسك. ينصح الأطباء بالجمع بين النظافة الممتازة للأسنان مع بعض التغييرات الغذائية البسيطة.
1. تغيير عادات الأكل الخاصة بك
إن تغيير عاداتك الغذائية والتحول إلى نظام غذائي صحي يساعد دائمًا على تعزيز صحتك، بغض النظر عن هدفك. واقترحت دراسة نشرت في المجلة الطبية البريطانية أن التغيير في النظام الغذائي يمكن في الواقع عكس تسوس الأسنان. نحن نعلم بالفعل أن استهلاك المنتجات الغنية بالسكر يؤدي إلى تسوس الأسنان وأن حمض الفايتيك يمكن أن يمنع امتصاص الكالسيوم. ومع ذلك، إذا قمت بتغيير عادات الأكل، قد لا تواجه مثل هذه المشاكل.
والحصول على المزيد من الكالسيوم، إذ إنه المكون الرئيسي لعظامك وأسنانك. كما ينصح بتناول منتجات الألبان كل يوم. واشرب المشروبات غير المحلاة. تجنب شرب المشروبات الغازية والعصائر والمشروبات الغازية.
2. مضغ العلكة الخالية من السكر
قد يبدو الأمر ساخرًا، ولكن مضغ العلكة الخالية من السكر يمكن أن يساعدك في منع تسوس الأسنان. تحتوي معظم اللثة الخالية من السكر على مكون يسمى إكسيليتول ” xylitol ” ، وهو مادة طبيعية للتحلية. على عكس الطعام، لا يؤدي إكسيليتول إلى نمو البكتيريا في الفم. بالإضافة إلى ذلك، عندما تمضغ، يملأ فمك باللعاب الذي يمكن أن يغسل بقايا الطعام بشكل طبيعي.
3. قم بتنظيف وتغيير فرشاة أسنانك بانتظام
ما الأداة الأكثر أهمية التي نستخدمها لتنظيف أسناننا؟ فرشاة أسنان. ومع ذلك، عدد قليل من الناس يعرفون مدى أهمية اختيار فرشاة الأسنان الصحيحة.
دائما اختار فرشاة صغيرة أو متوسطة الحجم، وتأكد من أن شعيراتها يمكن أن تصل إلى شق من الأضراس الخاصة بك حيث يمكن أن يخبئ الطعام بعد تناول الطعام.
لا تستخدم الأغطية لفرشاة أسنانك لأنها قد تؤوي الكائنات الدقيقة والبكتيريا. بدلًا من ذلك، اغسل الفرشاة بالماء بعد كل استخدام، واتركها لتجف بالهواء.
4. اتبع روتين أساسي للعناية بالأسنان
بحسب الرابطة الدولية لصحة الأسنان، فإن 42٪ من البالغين يستخدمون فقط فرشاة أسنان لرعاية الفم. في بعض الأحيان، لا ندرك أن رعاية الأسنان لدينا ليست صحيحة أو تتطلب إجراء تغييرات. إذا كنت ترغب في حماية أسنانك من التسوس المبكر، قم بتضمين الخطوات التالية في روتين العناية بالأسنان في الصباح وقبل الذهاب إلى السرير.
نظف أسنانك لمدة دقيقتين على الأقل مرتين في اليوم. حاول تنظيف جميع أسنان أسنانك بالوصول إلى أبعد الأركان.
نظف اسنانك بالخيط. في بعض الأحيان، حتى التنظيف بالفرشاة لا يعمل بشكل جيد. استخدم الخيط لسحب أي طعام متبق من تحت اللثة، وحاول الوصول إلى الجراثيم التي عالقة هناك.
استخدام غسول الفم. أي غسول للفم له تأثير مضاد للبكتيريا ويساعدك على التخلص من أي بكتيريا متبقية في فمك.
5. زيارة طبيب أسنان للتنظيفات العادية
نحن نعلم أن الزيارات المنتظمة لطبيب الأسنان ليست الأكثر إمتاعًا، ولكن الوقاية أفضل من معالجة المشاكل. بغض النظر عن مدى جودة تنظيف أسنانك أو تنظيفها، ستكون هناك دائمًا مناطق يصعب الوصول إليها.
6. إضافة المكملات الغذائية والفيتامينات لنظامك الغذائي
لقد ناقشنا بالفعل إزالة الحلوى والحلويات من نظامك الغذائي، ولكن هناك شيء آخر يمكنك القيام به للمساعدة. الفيتامينات ضرورية لتأكيد صحة أسنانك.
لتعزيز اللعاب ، تحتاج إلى استهلاك الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والمكسرات والخضروات. أفضلها هي التفاح والموز وبراعم بروكسل والبازلاء.
أكل الأطعمة الحبوب الكاملة. تحتوي على الكثير من فيتامين ب والحديد. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الحبوب الكاملة على المغنيسيوم ، وهو معدن يساعد على امتصاص الكالسيوم وتقوية أسنانك.
7. زيت جوز الهند
هل تريد أن تعرف طريقة أخرى جيدة لاستخدام زيت جوز الهند؟ يمكنك محاولة جوز الهند لحماية أسنانك بشكل طبيعي من التسوس. يسحب الزيت البكتيريا من أسنانك وبطبيعة الحال يشفيها. ببساطة حشو ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند في فمك لمدة 20 دقيقة حتى يتحول اللعاب والزيت لون أبيض حليبي. لا تبتلعها انها بسيطة جدا لكنها فعالة جدا!
ترجمة موقع القوات الإلكتروني