في ظل انتشار مشاكل صعوبة النوم والأرق وبحث العدید عن بدائل صحیة تساعد على النوم بعیداً عن العقاقیر الطبیة، كشفت مجلة “فرویندین” الألمانیة إن ھناك بعض الأطعمة، التي تساعد الجسم على النوم بشكل أفضل، والنوم العمیق بصورة أسرع.
ومن أبرز ھذه الأطعمة: البیض، بسبب محتواه العالي من البروتین یعتبر البیض من الأطعمة المناسبة لوجبة العشاء، حیث یحتوي البیض على كمیة كبیرة من “تریبتوفان” الأحماض الأمینیة، التي تعتبر من المواد الضروریة لإنتاج ھرمون “المیلاتونین” المعروف بھرمون النوم.
الجوز اكتشف علماء في جامعة تكساس أن الجوز یحتوي على كمیة كبیرة من “المیلاتونین”، ولذلك فإنهم أوصوا بتناول بعض الجوز قبل الذھاب إلى النوم لرفع مستوى “المیلاتونین” في الدم والدخول في النوم بشكل أسرع.
الأرز، یمكن لكمیة قلیلة من الأرز المساعدة على النوم بشكل أفضل، لأن الكربوھیدرات الموجودة تزید من تركیز “التریبتوفان” في الدم، ویحتوي أرز الحبوب الكاملة على المزید من الفیتامینات والماغنسیوم، وھو ما یساعد على راحة العضلات والأعصاب.
السلمون، یساعد السلمون على النوم بشكل أفضل لاحتوائھ على الأحماض الدھنیة “أومیجا 3 “التي تحفز الجسم على إنتاج “المیلاتونین”.
شاي البابونج، یعتبر شاي البابونج من العلاجات المنزلیة المثالیة، حیث یساعد على علاج التھابات الجھاز الھضمي، كما یساعد على النوم بشكل أفضل.