غالباً ما تؤدي الحميات الغذائية، خاصة القاسية، إلى زيادة الشهية والجوع الشديد، ما يدفع الكثيرين إلى البحث عن طرق لسد الشهية، ويلجأ البعض إلى تناول الأدوية التي تكون ضارة في نهاية المطاف، حتى لو كانت فعالة في نقصان الوزن.
فيما يلي قائمة ب5 طرق علمية لتقليل الجوع والشهية المفرطة:
تناول ما يكفي من البروتين
يمكن أن تؤدي إضافة المزيد من البروتين إلى نظامك الغذائي إلى زيادة الشعور بالامتلاء، وبالتالي سيدفعك ذلك إلى تناول كميات أقل من الطعام ويساعدك على فقدان الدهون.
الأطعمة الغنية بالألياف
يعتبر التركيز على الأطعمة الغنية بالألياف (مثل الفواكه والخضراوات والفاصوليا والمكسرات والبذور) إحدى الطرق المساعدة في سد الشهية، فتناول كميات كبيرة من الألياف يؤدي إلى شد المعدة وإبطاء معدل إفراغها، ويؤثر على إفراز هرمونات الامتلاء.
شرب الماء
يمكن أن يساعد شرب الماء في تقليل الجوع الذي تشعر به قبل الوجبات، كما يزيد من الشعور بالامتلاء بعد الوجبة ويعزز فقدان الوزن.
وتشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يشربون كأسين من الماء قبل الوجبة مباشرة يأكلون 22% أقل من أولئك الذين لا يشربون الماء.
الشوكولا الداكنة
يُعتقد أن مرارة الشوكولاتة الداكنة تساعد في تقليل الشهية وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الحلويات، ويعتقد الباحثون أيضاً أن الشوكولا الداكنة تحتوي على أحماض دهنية يمكن أن تساعد في إبطاء عملية الهضم، وزيادة الشعور بالامتلاء.
استخدام طبقاً أصغر
يمكن أن يساعدك تقليل حجم أطباق الطعام على تقليل حصص الوجبات دون وعي.
من المحتمل أن يساعدك هذا في استهلاك كميات أقل من الطعام دون الشعور بالحرمان.
حتى إن استخدام شوكة أو ملعقة أكبر ممكن أن يكون له تأثير في تقليل كمية الطعام التي تتناولها دون أن تدري.