.jpg)
نصائح لفقدان الوزن بطريقة صحية:
- عدم تناول الطعام في ساعات متأخرة من الليل. إذ لدى المرء إيقاع بيولوجي، وهو عبارة عن ساعة مركزية في الدماغ تنظم الكثير من الساعات الداخلية. لذلك، يؤدي تناول الطعام في وقت متأخر من اليوم إلى جعل عملية الأيض متناقضة مع الساعات الداخلية. لتصحيح الأمور، ينبغي تناول الطعام بشكل منتظم، وذلك وفقا لتقرير للكاتبة آن صوفي جلوفر بونديو نشرته مجلة “توب سانتي” top sante الفرنسية.
- ينصح أخصائي التغذية فيرونيك لياس بوضع هدف من صميم قلوبنا: مثل القدرة على المشي مرة أخرى، واللعب مع الأولاد، وارتداء ما نريده من ملابس. سيمثل ذلك حافزا لخسارة الوزن.
- تحديد العوائق التي تحول من دون تحقيق أهدافك، مثل المعاناة من مرض معين مثل اضطرابات الغدة الدرقية، أو الاكتئاب أو مشاكل نفسية. كما قد يسبب تناول أدوية معينة زيادة في الوزن. في حال لم تستطع إنقاص الوزن، من الأفضل استشارة أخصائي في هذا المجال.
- لنمط الحياة ومستوى التوتر وجودة النوم تأثير خاص على الوزن، حيث يواجه الأشخاص الذين يعانون من الإرهاق صعوبة في فقدان الوزن بسبب إنتاج الجسم لهرمون الكورتيزول. يلعب النوم أيضًا دورا رئيسيا في التمثيل الغذائي والتحكم في الشهية. من أجل إنقاص الوزن، ينبغي الحصول على قسط كافٍ من النوم وتعلم كيفية التعامل مع التوتر.
- يوصى بالتحكم في كمية الدهون وخاصة جودتها، وينصح بإعطاء الأفضلية لأحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية الموجودة في زيت الكتان والأسماك الزيتية مثل السردين والماكريل والرنجة والسلمون.