وعندما نمضغ العلكة نبتلع الكثير من الهواء معها، ويمر هذا الهواء إلى معدتنا ما يجعلنا نشعر بالانتفاخ. ولذلك من الضروري تجنب مضغ العلكة عند الشعور بانتفاخ البطن. ويشير الخبراء إلى أن “الحمامات الدافئة يمكن أن تقلل من مستويات التوتر وتقلل من معدل ضربات القلب، ما يمنح الجسم فرصة لإعادة تركيز طاقته على الهضم السليم والتخلص من الانتفاخ”.
وفي بعض الأحيان يمكن أن يسبب الإمساك الانتفاخ. وتقول هيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS) إنه إذا أصبت بالإمساك، فاتخذ خطوات لمنعه عن طريق إضافة المزيد من الألياف إلى نظامك الغذائي، وشرب الكثير من السوائل وممارسة الرياضة بانتظام.
ومن دون السوائل، لا يمكن للألياف القيام بعملها ويمكن أن تصاب بالإمساك. وتؤكد الهيئة: “من المهم الاستمرار في شرب السوائل، وخاصة الماء. إنها تشجع على مرور الفضلات عبر الجهاز الهضمي ويساعد على تليين البراز”. وتابعت الهيئة أن “حتى المشي السريع لمدة 20 إلى 30 دقيقة أربع مرات في الأسبوع يمكن أن يحسن وظيفة الأمعاء”. وهناك أيضاً بعض المكملات الغذائية التي يمكن تناولها لتقليل الانتفاخ. والتي تشمل المغنيسيوم والبروبيوتيك، وفقاً لعيادة “كليفلاند”.