انتظري 1-2 ساعة بعد الاستيقاظ للاستمتاع بالكوب الأول
صحيح أن الـ”كافيين” يساعدك على الاستيقاظ، لكنه يسبب أيضاً ارتفاعاً في هرمون الـ”كورتيزول” (هرمون التوتر) في الجسم. ومع ذلك؛ فمستوى الـ”كورتيزول” يكون مرتفعاً بشكل طبيعي عند الاستيقاظ، لكنه يستقر بشكل طبيعي بعد ساعة إلى ساعتين. لذا؛ فالأفضل هو الانتظار من ساعة إلى ساعتين بعد الاستيقاظ؛ حتى تشربي الـ”كافيين”.
– تناولي القهوة خلال اجتماعاتك ليس قبله
شرب القهوة أثناء اجتماع العمل، يجعلك أكثر انتباهاً وتركيزاً. لكن شربها قبل الاجتماع نفسه، يمكن أن يَزيد من التوتر لديك، وتصبحي في حال من العصبية خلال النقاشات.
– اشربي القهوة قبل 30 دقيقة من التمرين
يعزز الـ”كافيين” الـ”أدرينالين”، ويرفع درجة حرارة الجسم؛ مما يجعلك أقوى قبل البدء في ممارسة الرياضة.. وجدت دراسة أجرتها الجمعية الدولية للتغذية الرياضية، أن الرياضيين ركضوا مسافة أطول وأسرع، أو تدربوا بشكل أقوى، عندما شربوا القهوة قبل 30 دقيقة إلى ساعة من بدء التمرين.
– لا تتجاوزي 3 أكواب من القهوة يومياً
أظهرت العديد من الدراسات أن القهوة مفيدة للقلب. وطالما أنك لا تتجاوزين 3 أكواب في اليوم.. يتمتع الأشخاص الذين يشربون القهوة بانتظام، بقلب يعمل بشكل أفضل، ويصبح خطر الإصابة بالسكتة الدماغية أقل بنسبة 30%؛ مقارنةً بمن لا يشربونها.. لكن يجب أن يظل هذا الاستهلاك معتدلاً.
– احذري شرب القهوة قبل النوم بست ساعات
يمنع الـ”كافيين” إنتاج الـ”ميلاتونين”، هرمون النوم، فلا تشربي القهوة قبل ست ساعات من موعد النوم (أيْ ابتداء من الساعة 4 مساءً، إذا ذهبت إلى الفراش في الساعة 10 مساءً)؛ لأنَّ هذا هو الوقت الذي يستغرقه الجسم في التخلص من الـ”كافيين”، بما يكفي للنوم بسهولة، وعدم تعطيله. وللحصول على النوم العميق؛ خصوصاً إذا كنتِ حقاً حساسةً جداً للـ”كافيين”؛ فتوقفي عن شرب القهوة ابتداءً من الساعة 2 ظهراً.
– امتنعي عن شرب القهوة أسبوعاً واحداً في الشهر
أظهرت الدراسات أن “الجسم يطوّر تحملاً للكافيين وآثاره المضادّة للإرهاق، وبدلاً من شرب المزيد والمزيد منه للاستفادة من آثاره المعزِّزة، خذي استراحة خالية من الكافيين لمدة أسبوع واحد في الشهر، وقللي استهلاكك بمقدار النصف في الأيام القليلة الأول، ثم مرة أخرى بمقدار النصف في الأيام التالية.”