احذروا فقر الدم النفسي

يؤثر نقص الحديد في الدماغ على النواقل العصبية نتيجة ضعف التمثيل الغذائي لها وعدم حصولها على ما يكفي من الأكسجين، وقد يؤدي ذلك إلى بعض الأعراض النفسية، أبرزها ما يلي:

– انخفاض القدرة على التركيز وتقلص الوظيفة المعرفية.

– سرعة الانفعال والتقلبات المزاجية.

– تأخر النمو الاجتماعي والعاطفي وفقدان الاهتمام بالأنشطة.

– اضطرابات القلق والاكتئاب.

– اضطرابات النوم.

– اضطراب ثنائي القطب.

– متلازمة تململ الساقين.

– الشعور بالإحباط نتيجة التعب وانخفاض القدرة على العمل.

– تغييرات في الشهية وفقدان الوزن أو زيادته.

– بعض مشكلات الصحة العقلية مثل نوبات الهلع واضطرابات جنون العظمة.

نصائح لتجنب نقص الحديد في الجسم:

– اتباع نظام غذائي يحتوي على الأطعمة الغنية بالحديد مثل الخضروات الورقية الداكنة «السبانخ، الهندباء، الكايل..»، والبازلاء والمكسرات والبذور، والبقوليات مثل العدس والفول والمأكولات البحرية والعسل الأسود.

– الحرص على تناول الأطعمة الغنية بـ”فيتامين سي” الذي يساعد الجسم على امتصاص الحديد جيداً.

– تناول الأطعمة المخمرة مثل الزبادي؛ حيث تساعد عملية التخمير على تعزيز قدرة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية بما في ذلك الحديد.

– عدم تناول الشاي أو القهوة بعد الوجبات مباشرةً، والحفاظ على فارق ساعة على الأقل بين شرب الشاي أو القهوة بعد الوجبات؛ حيث تقلل هذه المشروبات قدرة الجسم على امتصاص الحديد.

– ممارسة بعض التمارين الخفيفة لتنشيط الدورة الدموية وتحسين المزاج.

– تناول مكملات الحديد طبقاً للجرعة التي قد يوصي بها طبيبكِ.

– تحسين جودة النوم من خلال تقليل التعرض للضوء والحد من استخدام الهاتف والتلفزيون وعدم شرب القهوة قبل النوم.