أعلنت أخصائية أمراض الجهاز الهضمي يكاتيرينا كاشوخ، عن أنه “للتغلب على الرغبة في تناول الحلويات يمكن تناول اللحوم والحبوب.”
وأشارت إلى أن “الناس يلجؤون إلى الحلويات عندما يفتقر الجسم إلى بعض المواد المغذية. لذلك من المهم أولاً تحديد مدى اكتمال النظام الغذائي للشخص، الذي يجب أن يحتوي على كمية كافية من المواد التي تجعله يشعر بالشبع فترة طويلة، لأن استبعادها هو السبب في ظهور الرغبة في تناول الحلويات”.
وأوضحت أنه “لتخفيض الرغبة بتناول الحلويات يجب قبل كل شيء أن يحتوي النظام الغذائي على نسبة جيدة من الكربوهيدرات وخاصة المعقدة أي الحبوب الكاملة، الحبوب التي يتطلب طهيها فترة زمنية طويلة، ومن الضروري وجود الألياف الغذائية الفواكه والخضروات”.
وقالت، إن “المكوّن الذي لا غنى عنه ويسمح للشخص بالشعور بالشبع لفترة طويلة هو الغذاء البروتيني – اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان، كذلك البقوليات وبعض الحبوب. ويجب أن تحتوي القائمة على دهون صحية – أنواع من الأسماك البحرية والأفوكا وزيوت نباتية مختلفة”.
وأضافت، أن “الحظر التام للحلويات سيؤدي إلى فشل محاولة الامتناع عن الحلويات. لذلك لتخفيض الرغبة في تناول الحلويات يجب الامتناع عن تناول المصنعة منها لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكر والمكملات الاصطناعية، وتناول الحلويات المفيدة مثل الشوكولا الداكنة والحلويات المحضرة في المنزل بدلاً منها”.
وتابعت، أنه “يجب تحديد سبب الإفراط في تناول الطعام. لأنه في أغلب الأحيان يتم تناول التوتر بالحلويات الضارة، كمكافأة لأنفسهم على نجاحاتهم، أو يستخدمونها كعزاء لهم على فشلهم، أو كطريقة وحيدة لتنويع الحياة اليومية المملة الرتيبة. لذلك يجب على الشخص أن يحدد ما الذي يجب عليه تغييره في حياته، حتى لا تكون الحلويات هي السبب الرئيسي للفرح أو وسيلة الاسترخاء، لا أن يبحث عن كيفية الامتناع عن تناول الحلويات”.