5 خطوات لتصبح شخصاً صباحياً

ربطت الأبحاث بين حياة الأشخاص الذين يستيقظون مبكراً بتحسن الصحة العقلية، وتقليل احتمالية الإصابة بالفصام والاكتئاب. ووجدت أبحاث أخرى أن الأشخاص في الصباح يميلون إلى أن يكونوا أكثر نشاطاً. ولتغيير نمط حياتك نحو الحياة الصباحية والاستيقاظ مبكرا، كشف خبراء النوم لمجلة “تايم” أبرز 5 طرق لفعل ذلك:

ابحث عن أكبر قدر ممكن من الضوء الطبيعي

تؤكد رئيسة مجلس أكاديمية علاج النوم الأميركية جينيفر مارتن، أن “السر هو التعرض للضوء الساطع. لأن الضوء يثبط الميلاتونين، وهو هرمون يلعب دورا مهما في إيقاع الساعة البيولوجية، فـ”الشمس هي المحرك لساعتنا الداخلية”.

خفف تدريجياً

وتقول مارتن، إن “الطريقة الأمثل لبدء حياة الاستيقاظ مبكرا، هي تعديل وقت الاستيقاظ بنصف ساعة كل يوم، حتى نصل لوقت الاستيقاظ في السابعة أو الثامنة صباحاً مثلاً. البدء بالاستيقاظ مبكرا فورا دون التدريج يؤدي لتعب وإرهاق لا يحتمل للبعض”.
الالتزام

وتضيف، أن “تصبح شخصاً صباحياً هي وظيفة تستغرق 7 أيام في الأسبوع. حدد الوقت الذي ستستيقظ فيه كل يوم والتزم به من دون استثناء. وفقاً للخبراء، وتكون شخصاً صباحياً في أيام الأسبوع فقط، والاستيقاظ متأخرا في أيام نهاية الأسبوع، لن ينفع”.

النوم المبكر

النوم المبكر من أهم خطوات عملية الاستيقاظ مبكرا، فكل شخص يحتاج إلى 7 ساعات على الأقل من النوم يومياً. وعملية النوع تبدأ بالابتعاد عن الشاشات المضيئة قبل ساعة من موعد النوم.

الحافز

وتقول مارتن إن “وضع حافز للاستيقاظ من أهم العوامل، مثل الذهاب لتناول الفطور في مكان مفضل، أو التوجه لمحل القهوة المجاور. الحافز يساعد على الاستيقاظ مبكراً من النوم”.