إليكم كمية البروتين الضرورية لتربية العضل

من المعلومات المسلم بها في عالم اللياقة البدنية أن البروتين له دور أساسي في تربية وبناء العضلات. يساعد البروتين الجسم على تعافي العضلات بعد التمرين ودعم نمو الأنسجة الجديدة. ولكن، كم بالضبط من البروتين يحتاج الشخص يوميًا لتحقيق أفضل النتائج؟

1. الحاجة اليومية للبروتين:

حسب الإرشادات العامة، يحتاج الشخص البالغ الذي لا يمارس الرياضة إلى حوالي 0.8 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم. ولكن، بالنسبة للأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية بانتظام وخصوصاً تمارين القوة، قد تزيد هذه الحاجة إلى ما بين 1.2 إلى 2.2 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم.

2. الجودة والتوقيت:

ليس كل البروتين متساوٍ. البروتينات التي تأتي من مصادر مثل اللحوم والدواجن والأسماك والبيض تحتوي على مجموعة كاملة من الأحماض الأمينية التي يحتاجها الجسم. ومن المهم أيضًا النظر في توقيت تناول البروتين، حيث يُفضل تناول جزء منه بعد التمرين مباشرة لدعم عملية الاستشفاء.

3. الأخطار المحتملة للإفراط:

رغم أهمية البروتين، يجب أن لا يتم التعامل معه كـ “المزيد دائماً أفضل”. الإفراط في تناول البروتين قد يؤدي إلى زيادة الضغط على الكلى ورفع مستوى اليوريا في الدم.

4. توازن النظام الغذائي:

بينما يتم التركيز على البروتين لبناء العضلات، يجب عدم نسيان الكربوهيدرات والدهون كجزء أساسي من نظام غذائي متوازن يدعم النشاط البدني والصحة العامة.​