المشي.. هذه المدة أسبوعياً تقي من خطر الشيخوخة

تعد رياضة المشي من أقل الأنشطة البدنية تكلفة وأبسطها وأسهلها ولا تتطلب أي معدات أو مهارات خاصة، كما أن رياضة المشي وسيلة لتحسين اللياقة البدنية والحفاظ على الصحة والحد من التوتر، ومن المؤسف أنه لم يحصل على التقدير الذي يستحقه سواء من الناحية الصحية أو قيمته كوسيلة مواصلات وترفيه، ففي العصر الحاضر نرى أنه كلما زاد تطور البشرية قلت ممارستهم له.

في هذا المجال، أظهرت دراسة جديدة نشرتها صحيفة “الصن” البريطانية أن تخصيص ما لا يقل عن نصف ساعة يوميًا لأنشطة بدنية مثل المشي، السباحة، أو التنس يخفض احتمال السقوط في الشيخوخة. الدراسة أوضحت أن النساء المتقاعدات اللاتي يمارسن تمارين خفيفة لمدة ساعتين ونصف أسبوعيًا، وهو ما يعادل حوالي 22 دقيقة يوميًا، كن أقل عرضة لأعراض الشيخوخة بثلث.

تم الاعتماد في هذا البحث على بيانات 7139 امرأة تتراوح أعمارهن بين 65 و73 عامًا في أستراليا. كشفت النتائج أن ممارسة الرياضة لمدة تتراوح بين 150 و300 دقيقة أسبوعيًا تقلل من خطر الشيخوخة بنسبة 26%، بينما يؤدي التمرين لأكثر من 300 دقيقة أسبوعيًا إلى خفض هذا الخطر بنسبة 34%.

ووجدت الدراسة أن المشي السريع وحده يمكن أن يخفض المخاطر بنسبة 17% مقارنة بعدم ممارسة أي نوع من الرياضة. هيئة الخدمات الصحية الوطنية تشدد على أهمية النشاط اليومي للمتقاعدين، والذي يمكن أن يشمل الأعمال المنزلية، الرقص، قص العشب، بالإضافة إلى تمارين تقوية العضلات لمدة يومين أسبوعيًا.

فائدة ممارسة المشي:

للرياضة العديد من الفوائد على الفرد، وتعد رياضة المشي من أهم الرياضات السهلة التي توفر العديد من الفوائد الصحية؛ ولعل من أهم هذه الفوائد نذكر ما يلي:

تحسين الحالة المزاجية: تفيد ممارسة رياضة المشي في تحسين الحالة المزاجية، والتقليل من العصبية، والمشاكل النفسية التي يمكن أن يعاني منها الشخص.

حرق السعرات الحرارية: تفيد ممارسة رياضة المشي يوميًا في خسارة الوزن الزائد من خلال حرق مزيد من السعرات الحرارية، وتجدر الإشارة إلى أن حرق السعرات الحرارية يعتمد على مجموعة من العوامل كطبيعة هذه الرياضة إذا كان سريع أو بطيئاً، بالإضافة إلى المسافة المقطوعة أثناء المشي اتباع الشخص نظام غذائي صحي لضمان تحقيق الفائدة من المشي.

تقوية عضلة القلب: يفيد ممارسة هذه رياضة يوميًا لمدة 30 دقيقة تقريبًا في تعزيز صحة عضلة القلب والوقاية من احتمالية الإصابة بأمراض القلب التاجية، وغيرها من أمراض القلب الأخرى.