تمرين بسيط يساعد على خفض كبير في ضغط الدم

يعتبر الحفاظ على مستويات ضغط دم صحية أمرًا حاسمًا لصحة القلب والوقاية من الأمراض المزمنة. في هذا الإطار، تأتي الأبحاث الطبية دائمًا بمعلومات جديدة وأساليب فعالة لدعم الصحة العامة. وفقًا لدراسة جديدة نُشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي وتم تسليط الضوء عليها من قبل صحيفة “واشنطن بوست” الأمريكية، يبدو أن هناك طريقة بسيطة ولكنها فعالة لخفض ضغط الدم: التمرين أسوي القياس، وبالأخص تمرين “الجلوس على الحائط”.

هذا التمرين، المعروف أيضًا باسم “القرفصاء الحائطي”، يعتبر أسلوبًا فعالًا لتقوية العضلات وتعزيز الصحة القلبية الوعائية. يتميز بكونه يتطلب القليل من الحركة ولا يحتاج إلى معدات خاصة، مما يجعله ملائمًا لمجموعة واسعة من الأشخاص، بما في ذلك أولئك الذين قد يواجهون تحديات في تلبية الإرشادات العامة للنشاط البدني.

بحسب الدراسة، ممارسة هذا التمرين لمدة 8 دقائق، ثلاث مرات في الأسبوع، يمكن أن تسهم بشكل كبير في تخفيض ضغط الدم. هذا الاكتشاف يعد خطوة مهمة نحو تبسيط النهج العلاجي لإدارة ضغط الدم المرتفع ويقدم خيارًا سهلًا ومتاحًا للجميع لتحسين الصحة القلبية.
وجدت دراسة جديدة، أن التمرين “أسوي القياس”، مثل “الجلوس على الحائط”، يمكن أن يساعد في تقليل ضغط الدم أكثر من الأنشطة الرياضية الأخرى، وفق صحيفة “واشنطن بوست” الأميركية.

“الجلوس على الحائط” المعروف أيضا باسم “القرفصاء الحائطي”، هو الاستناد على الحائط مع اتخاذ الجسم لوضعية الجلوس.

والتمرين أسوي القياس ( Isometric exercise) عبارة عن انقباض عضلة معينة أو مجموعة من العضلات، في زاوية معينة ووضع ثابت، ولا يتطلب الحركة.

أظهرت الدراسة الجديدة التي نشرته في المجلة البريطانية للطب الرياضي، أن “حوالي 8 دقائق من هذا النوع من التمارين، 3 مرات في الأسبوع”، يمكن أن تؤدي إلى “انخفاض كبير في ضغط الدم”.

يعد هذا البحث خبرا جيدا للأشخاص الذين يكافحون من أجل تلبية إرشادات النشاط البدني التي توصي بما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الأسبوعية معتدلة الشدة، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات.

يستغرق وضع “القرفصاء على الحائط” لمدة دقيقتين والراحة لمدة دقيقتيت لأربع مرات، 14 دقيقة فقط، بما في ذلك فترات الراحة، مما يجعل هذا التمرين أسهل بكثير من التمارين الأسبوعية معتدلة الشدة.

وقالت لورا ريتشاردسون، عالمة فيزيولوجية بجامعة ميشيغان، والتي لم تشارك في الدراسة: “من وجهة نظر طبية، هذه نتائج واعدة للغاية”.

أضافت: “إن القدرة على استخدام التمارين أسوية القياس كأداة علاجية لأولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، أمر رائع”.

يمكن ممارسة تمرين “الجلوس على الحائط” بسهولة في أي وقت أو مكان، ولا يحتاج لمعدات رياضية.​