.jpg)
دهون البطن، المعروفة أيضًا باسم الدهون الحشوية، هي الدهون التي تتراكم في منطقة البطن وحول الأعضاء الداخلية. تُعتبر دهون البطن أكثر خطورة من الدهون الأخرى المتواجدة تحت الجلد (الدهون تحت الجلدية) لأنها يمكن أن تسهم في عدة مشاكل صحية خطيرة، بما في ذلك أمراض القلب، السكري من النوع 2، وبعض أنواع السرطان.
التخلص من دهون البطن يتطلب نهجاً شاملاً يشمل التغذية السليمة والتمارين الرياضية. تغيير نمط الحياة، مثل تناول نظام غذائي متوازن يركز على الأطعمة الكاملة والغنية بالعناصر الغذائية، والحد من السعرات الحرارية الزائدة، والابتعاد عن الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات المضافة يمكن أن يساعد في تقليل الدهون في هذه المنطقة.
في هذا المجال، أفادت أخصائية لياقة بدنية متخصصة في مساعدة النساء على إذابة دهون البطن خلال فترة سن اليأس بتمرين سهل يُمكن تأديته في أي عمر لتقوية وشد عضلات البطن. هذه الأخصائية، المعروفة عبر منصة “تيك توك” باسم “Menopause with Siobhan” (سن اليأس مع شيفون)، تقترح تمرينًا مدته 10 دقائق يوميًا للحفاظ على بطن مشدود. يصلح التمرين حتى لأولئك الذين لم يمارسوا الرياضة لسنوات.
قامت الخبيرة بنشر فيديو تعليمي يُظهر كيفية أداء التمرين لإزالة دهون البطن، الذي يتضمن الوقوف مستقيمًا مع وجود فجوة بين القدمين، واليدين أمام الصدر مع تشابك الأصابع. تشرح الخبيرة كيفية رفع الركبة اليمنى باتجاه الكوع الأيسر مع لف الجذع، ثم تكرار الحركة بالركبة اليسرى.
يُنصح بأداء التمرين لمدة 30 ثانية لكل جانب، مع تكراره ثلاث مرات. رغم أن هذا التمرين مفيد لشد البطن، تُحذر الخبيرة من أنه من المستحيل تحقيق تقليل دهون البطن الموضعية فقط.
وتشير إلى أن الطريقة الفعالة لفقدان دهون البطن تتمثل في حرق سعرات حرارية أكثر مما يتم استهلاكه. ويمكن تحقيق ذلك من خلال النشاط البدني الزائد أو تقليل كمية الطعام المستهلك، أو كليهما معًا.
وتضيف الخبيرة أنه عندما يبدأ الجسم في حرق سعرات حرارية أكثر مما يستهلك، يستخدم الدهون المخزنة كمصدر للطاقة، مما يؤدي إلى فقدان الدهون. ومع ذلك، لا يمكننا التحكم في المناطق التي تتراكم فيها هذه الدهون في البداية، لكن مع الاستمرارية والثبات، ستزول الدهون غير المرغوب فيها في نهاية المطاف.