تعدّ الدهون مواد عضوية وهي تعتبر جزءًا أساسيًا من النظام الغذائي للإنسان. يتم تخزينها في الجسم كمصدر للطاقة طويل الأمد وتساعد في حماية الأعضاء الداخلية والحفاظ على درجة حرارة الجسم. الدهون مقسمة إلى عدة أنواع، بما في ذلك الدهون المشبعة، الدهون غير المشبعة، والدهون المتحولة.
الدهون غير المشبعة، التي توجد في الزيوت النباتية، الأسماك والمكسرات، تعتبر صحية نسبيًا ويمكن أن تساهم في خفض مستويات الكوليسترول.
على العكس، الدهون المشبعة والمتحولة، الموجودة في الأطعمة المصنعة وبعض منتجات الألبان واللحوم، يمكن أن ترفع من خطر الإصابة بأمراض القلب. متوازنة الدهون في النظام الغذائي مهمة لصحة جيدة.
في هذا المجال، يعاني العديد من الرجال فوق سن الأربعين من تراكم الدهون في منطقة البطن تحديداً، ويرتبط هذا جزئيًا بانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون الذي يؤثر على القدرة على الحفاظ على كتلة العضلات وتجمع كمية من الدهون خصوصاً في منطقة البطن.
سيوبان كارول، خبير الأعشاب الطبية، ذكر لـ GB News أن ضغوطات العمل والحياة الأسرية قد تحد من الوقت المتاح للتمارين الرياضية، مما يقلل من حرق السعرات الحرارية. ومع ذلك، فإن ممارسة التمارين البسيطة والمستمرة، مثل المشي لمدة 10 دقائق يوميًا، يمكن أن تحدث تأثيرًا إيجابيًا كبيرًا.
أضاف كارول أن التمارين الرياضية تكتسب أهمية خاصة لمن لا يحصلون على قدر كافٍ من النوم، حيث أن قلة النوم تزيد من احتمالية زيادة السعرات الحرارية المستهلكة. المشي السريع يمكن أن يساعد في التعويض عن السعرات الحرارية الزائدة التي تتراكم بسبب قلة النوم.
بالإضافة إلى ذلك، يساعد المشي في تحسين جودة النوم، وهو عامل مهم في فقدان الوزن الفعال، وفقًا للدكتور إريك بيرغ. يشير بيرغ إلى أن التمارين البسيطة تقلل من التوتر وتحسن النوم. ينصح أيضًا بدمج المشي مع التدريب المتقطع عالي الكثافة لتحقيق أفضل نتائج لإنقاص الوزن، حيث أن التمارين عالية الكثافة تنشط الهرمونات المرتبطة بحرق الدهون.
يضيف بيرغ أن تثبيط الإنزيم الذي يحول التستوستيرون إلى إستروجين قد يساعد في الحفاظ على مستويات التستوستيرون مع التقدم في السن.