يعاني الكثير من الناس من مشكلة الأرق أو الاضطراب في ساعات النوم، مما يؤدي إلى قلة الراحة الليلية ويؤثر سلباً على النشاط البدني خلال اليوم. يعتبر الأرق من الاضطرابات الشائعة في النوم، ويسعى الأطباء لتقديم النصائح المختلفة للتغلب عليه والحصول على نوم عميق ومتواصل.
في تقرير نشره موقع “هيلث شوتس” واطلعت عليه “العربية.نت”، تم تحديد سبعة تمارين تساعد على التخلص من الأرق وتحسين جودة النوم. يرى العلماء أن اضطراب النوم يمكن أن يؤدي إلى التعب، التهيج، ومشاكل عقلية مختلفة. وإذا لم يتم علاجه، يمكن أن يضعف الذاكرة والتركيز ويزيد من مخاطر الإصابة بأمراض مختلفة مثل ارتفاع ضغط الدم، أمراض القلب، السكري والسرطان. يشير المعهد الوطني للقلب والرئة والدم في الولايات المتحدة إلى أن الأرق يمكن أن يكون شديداً ويسبب آثاراً طويلة الأمد.
التمارين السبعة الموصى بها للتغلب على الأرق هي:
تمارين القلب والأوعية الدموية: تساعد هذه التمارين على تحسين نوعية النوم وتقليل النعاس المفرط نهاراً لمن يعانون من الأرق. التمارين مثل المشي السريع، الركض، أو ركوب الدراجات، وخاصة في الصباح، تساهم في تحقيق نوم أفضل ليلاً.
اليوغا: ممارسة أوضاع اليوغا اللطيفة قبل النوم تساعد على استرخاء الجسم والعقل، مما يسهل عملية النوم.
تدريبات القوة: دمج تدريبات القوة في الروتين اليومي يساهم في تحسين جودة النوم وزيادة مدته.
تاي تشي: هذا الفن القتالي الصيني القديم يحسن نوعية النوم من خلال تعزيز الاسترخاء وتقليل التوتر.
البيلاتس: تركز على القوة الأساسية والمرونة وتساعد على التخلص من التوتر وتهدئة الجهاز العصبي، مما يعد الجسم لنوم مريح.
تمارين التمدد: تساعد على تحرير العضلات المشدودة وتحسين الدورة الدموية وتعزيز الاسترخاء، مما يسهل النوم المريح.
التأمل اليقظ: ممارسة التنفس العميق والتأمل تعزز الاسترخاء وتقلل التوتر وتحقق السلام الداخلي، وهو مهم لدورة نوم جيدة.
ينصح التقرير بضرورة تحديد مواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، والانخراط في أنشطة مهدئة قبل النوم مثل القراءة أو أخذ حمام دافئ. يُنصح أيضاً بالتقليل من استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم وتجنب تناول الكافيين والكحول. كما يوصي بجعل غرفة النوم مريحة ومناسبة للنوم من خلال ضمان أن تكون مظلمة وهادئة وباردة.
اقرأ ايضا: غوغل تتيح ميزة الكشف عن الأرقام المجهولة في تطبيق الهاتف