أسباب القولون العصبي ليست مفهومة تمامًا، لكن يُعتقد أنها تشمل العوامل الوراثية، الاضطرابات في حركة الأمعاء، الالتهابات السابقة في الجهاز الهضمي، والحساسيات الغذائية، بالإضافة إلى الضغوط النفسية والعوامل البيئية.
إدارة نوبات القولون العصبي تعتمد على شدة الأعراض وتشمل تغييرات في النظام الغذائي مثل زيادة الألياف أو تجنب الأطعمة التي تثير الأعراض. العلاجات الأخرى قد تشمل الأدوية لتخفيف الألم، الإمساك، أو الإسهال، وقد يُنصح بالعلاجات النفسية مثل العلاج السلوكي المعرفي لمساعدة في التعامل مع الضغوط التي قد تفاقم الأعراض.
إذا كنت تواجه تحديات بسبب القولون العصبي وترغب في العثور على أطعمة تساعد على استرخاء القولون، فمن المهم أن تعرف أن هناك أنواع معينة من الأطعمة التي يمكن أن تخفف من أعراض القولون. هذا بالإضافة إلى الأطعمة التي يُفضل الحفاظ على تناولها بشكل دوري. وإليك قائمة ببعض الأطعمة التي قد تساعد في تهدئة القولون، وفقًا لما ورد على موقع “ديلي ميديمال أنفو”.
إذا كنت تعاني من نوبة القولون العصبي التي تسبب الألم، يوجد مجموعة من الأطعمة التي يمكنك الالتزام بها، خاصة تلك التي تحتوي على نسبة منخفضة من الفودماب.
ماذا تأكل؟
بصورة عامة يجب عليك أن تتناول أكلات تناسب القولون ولا تسبب تهيجه، حيث ينصح أن يحتوي نظامك على أكلات للقولون العصبي ومناسبة له مثل: اللحوم الخالية من الدهون
ينصح بهذا النوع من الأطعمة لاحتوائه على البروتينات التي يمكن للجسم أن يهضمها بسهولة بسبب عدم احتوائها على الدهون، لذا يفضل أن يأكل مريض القولون لحوم الدجاج وكذلك اللحوم الحمراء الخالية تمامًا من الدهون، بالإضافة إلى الديك الرومي.
الأسماك
في حالة كنت تبحث عن أكلات تريح القولون فعليك أن تعلم أن الأسماك هي خيار ممتاز لأنها تقلل من الالتهابات، والتي تسبب تهيج أعراض القولون، وننصحك بتناول أسماك الرنجة والماكريل وكذلك السلمون والأنشوجة والسردين والأسماك ذات اللحوم البيضاء.
المكسرات والبذور
أنت بحاجة للألياف في نظامك الغذائي، ولكنك بحاجة لألياف يمكن لقولونك التعامل معها، لذا ننصحك بتناول المكسرات مثل البندق واللوز وكذلك المكاديميا والبيكان والجوز، كما يمكنك تناول الصنوبر ولكن تناوله بكميات معتدلة. كما يمكنك تناول البذور المختلفة، والتي قد يكون بعضها مفيدًا مثل بذور الشيا، وكذلك بذور الحلبة، وبذور الكمون، ويمكنك تناول بذور دوار الشمس وبذور اليقطين كذلك.
الأطعمة المخمرة
وهي الأطعمة التي تحتوي على البروبيتيك المفيد لجسمك، لذا يمكنك أن تتناول المخللات والزبادي والكيمتشي والكفير (الفطر الهندي).
شوربة العظام
يعتقد أن هذه الشوربة تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية التي قد تكون مفيدة للأمعاء، والتي قد تساعد في تخفيف ألم القولون العصبي. بجانب قائمة أكلات تريح القولون العصبي التي ذكرناها، فمن المهم جدًا أن تتجنب الأطعمة التي تهيج القولون خاصةً الأطعمة ذات الفودماب المرتفعة، وأن تحرص على الاسترخاء وأن تتناول الأدوية في حالة قام الطبيب بوصفها لك مع الحفاظ على وزنك وممارسة الرياضة.
مشروبات تريح القولون
هناك عدد من المشروبات التي يمكن أن تعمل كمهدئ للقولون وتساعد في تخفيف أعراضه، ولكن عليك أن تعلم أنه لا يوجد شيء يهدئ القولون بسرعة، فالأمر يستغرق بعض الوقت، ولكن هناك مشروبات يمكن أن تساعدك في تلطيف الأعراض وهي: مشروب النعناع المغلي. الشاي الأخضر. الشاي الأبيض.
كما يمكنك تناول بعض أنواع شاي الأعشاب مثل البابونج ولكن احرص على ألا تنقعه لفترة طويلة، هذا بجانب أنه من الأفضل أن تتجنب المشروبات التي تحتوي على نسبة من الكافيين.
وأخيرا يجب أن تبحث عن أكلات تريح القولون عند اختيارك للأطعمة التي تتناولها لأن بعض الأطعمة تسبب تهيج القولون وظهور ألمه، لذا التزم بنظام غذائي مناسب لك بعد استشارة طبيبك ومعرفة الأطعمة المناسبة لحالتك خاصةً وأن الأطعمة تختلف من حالة لحالة أخرى.