يعد فيتامين د من العناصر الغذائية الحيوية التي تساعد في تعزيز صحة العظام وتنظيم مستويات الكالسيوم في الجسم. يساهم فيتامين د أيضًا في الوقاية من بعض الأمراض مثل الكساح لدى الأطفال وهشاشة العظام لدى الكبار. على الرغم من أهميته، يعاني الكثيرون من نقص في هذا الفيتامين، خاصة في الأماكن التي تقل فيها ساعات التعرض لأشعة الشمس. يساهم التعرض المعتدل لأشعة الشمس في تحفيز الجسم على إنتاج فيتامين د بشكل طبيعي. حوالي 15-20 دقيقة من التعرض لأشعة الشمس المباشرة يوميًا يمكن أن يكون كافيًا للحفاظ على مستويات صحية، حسب نوع البشرة والموقع الجغرافي.
يوجد فيتامين د أيضًا في بعض الأطعمة الطبيعية مثل زيت كبد السمك، والسلمون، وصفار البيض. تُدعم بعض الأغذية مثل الحليب والزبادي والحبوب بفيتامين د لمساعدة الأفراد على تحقيق الكمية الموصى بها يوميًا من هذا الفيتامين الضروري.
يستخدم الأطباء والمتخصصون في الصحة المكملات الغذائية لعلاج أو منع نقص فيتامين د، خاصة في الحالات التي لا يمكن للفرد الحصول على كفايته من التعرض للشمس أو النظام الغذائي. يُنصح دائمًا باستشارة الطبيب قبل بدء أي نوع من المكملات لتحديد الجرعة المناسبة وتجنب الجرعات الزائدة التي قد تؤدي إلى مضاعفات صحية.
من المعروف أن أشعة الشمس هي المصدر الطبيعي الرئيسي لفيتامي د، وهو ضروري لوظيفة الجهاز المناعي، وصحة العظام، والرفاهية العامة.
يحتاج الكثير من الأشخاص إلى المكملات الغذائية، خاصة أصحاب البشرة الداكنة، أو الذين يتعرضون بشكل أقل لأشعة الشمس، أو لديهم مشاكل طبية معينة، حسب تايمز أوف إنديا.
تشير بعض الأبحاث إلى أن تناول فيتامين د في الصباح قد يكون أكثر فائدة، و يمكن تعزيز توافره البيولوجي من خلال تناوله أثناء الإفطار أو الغداء، عندما يكون استهلاك الدهون أعلى عادةً، كما أظهرت الدراسات أن تناول فيتامين د مع الوجبات الغنية بالكالسيوم سيكون مفيدًا ويزيد من امتصاص فيتاميند في الجسم، و يمكن تضمين مصادر غذائية غنية بالكالسيوم مثل: الحليب، وبذور السمسم، وبذور القنب، والخضروات الورقية الخضراء.
يعد الحفاظ على فيتامين د أمرًا مهمًا، ويجب تناوله بشكل منتظم، كما أن اختيار الوقت الذي يتناسب بشكل جيد مع الروتين اليومي سيساعد في ضمان جرعة مناسبة، و قد تكون توصيات التوقيت المخصصة مفيدة للأشخاص الذين يعانون من حالات صحية معينة أو أدوية تتداخل مع امتصاص فيتامين د، و يعتبر الحليب ومنتجات الألبان من العناصر الأساسية لصحة العظام لأنها تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم والبروتين وفيتامين د.
كما تشير الأبحاث إلى أن الكالسيوم ضروري لنمو العظام وصيانتها، بينما يسهل امتصاصه، ويدعم البروتين نمو الجسم بشكل عام، و لا تدعم الأحماض الدهنية أوميجا 3 التطور المعرفي فقط، بل تكمل أيضًا دور فيتامين د في الحفاظ على كثافة العظام المثلى، ومن خلال دمج البيض والأسماك الدهنية في النظام الغذائي، يمكننا التأثير بشكل إيجابي على الجوانب الجسدية والمعرفية لنموهم.
اقرأ ايضاً: حمى الضنك تتمدد لمناطق جديدة.. حالات تؤدي للوفاة