استهلاك الماء المناسب سر لـ”إنقاص الوزن”

الماء له دور هام في إنقاص الوزن وتحسين الصحة العامة، ويمكن تلخيص أهميته في النقاط التالية، أولاً زيادة الشعور بالشبع اذ شرب الماء قبل الوجبات يمكن أن يساعد في تقليل الشهية وزيادة الشعور بالشبع، مما يؤدي إلى تناول كميات أقل من الطعام.

كذلك تعزيز الأيض، اذ الماء يساعد في زيادة معدل الأيض (التمثيل الغذائي)، مما يعني أن الجسم يحرق المزيد من السعرات الحرارية خلال اليوم.

إضافة الى تحسين الهضم، اذ يعتبر شرب الـ”ماء” بشكل كافٍ يساعد على تحسين عملية الهضم ومنع الإمساك، مما يعزز الشعور بالراحة ويساعد في تحسين كفاءة الجسم في معالجة الأطعمة. كما نذكر التخلص من السموم من خلال الماءالذي يساعد الكلى في التخلص من السموم والفضلات من الجسم، وهو جزء أساسي من عملية التخلص من الوزن الزائد.

لتحقيق أفضل النتائج، يوصى بشرب كمية كافية من الماء يومياً، والتي تختلف حسب الوزن والعمر ومستوى النشاط البدني، ولكن المعدل العام هو حوالي 8 أكواب من الـ”ماء”  يومياً.

في هذا السياق، دراسة ألمانية حديثة أثبتت أن تناول الـ”ماء” قبل الوجبة يمكن أن يساعد على التخفيف من الوزن، نشرت هذه الدراسة في الدورية الأميركية للتغذية الطبية، وبينت أن الأشخاص متوسطي العمر والكهول الذين تناولوا كأسين من الماء قبل الوجبة خسروا 2 كيلوغرام من وزنهم خلال فترة الدراسة، مقارنة مع الذين لم يتناولوا الـ”ماء” ، كما بينت دراسة أخرى وجود علاقة قوية بين شرب ليتر واحد من الـ”ماء”  ونقصان الوزن.

ولمعرفة الآلية التي يؤثر بها الـ”ماء” على إنقاص الوزن، قام الباحثون بمراجعة الدراسات السابقة التي اهتمت بمعرفة تأثير تناول الماء على إنقاص الوزن، وخلصت 3 من أصل 11 دراسة إلى وجود علاقة واضحة بين تناول الماء ونقص الوزن.

حتى الآن لم يستطع الباحثون إيجاد تفسير واضح لتأثير الـ”ماء” على إنقاص الوزن، ولكنهم يعتقدون أن تناول الـ”ماء” ​قبل الوجبة يمكن أن يقلل من الشهية والشعور بالجوع، مما يقلل من تناول كميات كبيرة من الطعام ومن السعرات الحرارية، أو أن الماء يسبب زيادة في خسارة الطاقة، مما يسبب نقصان الوزن.

وعلى الرغم من عدم معرفة الآلية الدقيقة حول تأثير الماء على تخفيف الوزن، ينصح الباحثون بتناول الماء كبديل عن العصائر والمشروبات الغازية مع الطعام.​

اقرا ايضاً