مقاومة الإنسولين.. هذه طرق فعالة لتحسين السكر في الدم

مقاومة الإنسولين هي حالة يحدث فيها انخفاض في استجابة الجسم للأنسولين، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم مستويات السكر (الجلوكوز) في الدم. في الوضع الطبيعي، يساعد الإنسولين خلايا الجسم في امتصاص الجلوكوز من الدم واستخدامه كمصدر للطاقة. لكن في حالة مقاومة الإنسولين، تصبح خلايا الجسم أقل استجابة لهذا الهرمون، مما يؤدي إلى تراكم الجلوكوز في الدم.

مقاومة الإنسولين تُعتبر مقدمة للإصابة بمرض السكري، لكن هناك طرقًا فعّالة للحماية منها بل وعكس أعراضها، مما يقلل من خطر الإصابة بعدد من الأمراض المزمنة على المدى الطويل.

وفقًا لموقع “إيتينغ ويل”، قدم مجموعة من الخبراء نصائح هامة للوقاية من مقاومة الإنسولين.

1. التركيز على الأطعمة النباتية
يُشير اختصاصي التغذية فاندانا شيث في لوس أنجلوس إلى أن تناول المزيد من الأطعمة النباتية الكاملة والغنية بالألياف مثل الفاصوليا، العدس، الحبوب الكاملة، الخضروات الورقية، المكسرات، والبذور يساعد الجسم على استخدام الأنسولين بشكل أكثر فعالية. الألياف تساعد على إبطاء عملية الهضم، مما يساعد في السيطرة على مستويات السكر والكوليسترول في الدم، وبالتالي تحسين حساسية الأنسولين، كما تقول أخصائية التغذية المسجلة درو روزاليس.

2. تقليل الدهون المشبعة
أوضحت أخصائية التغذية لورين بلونكيت أن الدهون المشبعة تتكسر إلى أحماض دهنية تتراكم في العضلات والكبد، مما يؤدي إلى مقاومة الأنسولين. الأطعمة التي تحتوي على دهون مشبعة تشمل اللحوم الحمراء، منتجات الألبان كاملة الدسم، القشدة، الزبدة، الحلويات والمخبوزات، والأطعمة المقلية. من الأفضل الحد من هذه الأطعمة وليس تجنبها تمامًا.

3. ممارسة النشاط البدني يوميًا
التمارين الرياضية تساعد العضلات على امتصاص الجلوكوز من الدم، سواء كان الأنسولين متاحًا أم لا. بالإضافة إلى ذلك، تعمل التمارين على زيادة حساسية خلايا العضلات للأنسولين وتساهم في بناء أنسجة عضلية أكثر، مما يساعد في تحسين صحة الأنسولين.

4. الأولوية للنوم الجيد
تشير الدراسات إلى أن النوم أقل من السبع ساعات الموصى بها في الليلة يرتبط بمقاومة الإنسولين، وفقًا لما ذكرته روزاليس. علاوة على ذلك، فإن مدة النوم السيئة وجودته يُعتبران من عوامل الخطر الرئيسية للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.

5. الحد من التوتر
التوتر المزمن يمكن أن يزيد من مقاومة الإنسولين، حيث يساهم في إنتاج هرمونات التوتر مثل الكورتيزول، والتي قد تضعف عملية التمثيل الغذائي للجلوكوز في الجسم. لذلك، من المهم إدارة مستويات التوتر لتقليل تأثيره السلبي.

6. إنقاص الوزن
فقدان الوزن، حتى بنسبة صغيرة، يمكن أن يزيد من حساسية الأنسولين ويساعد في الوقاية من مرض السكري من النوع 2. الأبحاث أظهرت أن الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بالسكري قد يقللون من فرص الإصابة بالمرض بنسبة تصل إلى 58% إذا فقدوا بعض الوزن.

اتباع هذه النصائح يمكن أن يحسن من صحة الجسم ويقلل من مخاطر مقاومة الإنسولين والعديد من الأمراض المزمنة المرتبطة بها.