نصائح لجعل شرب الماء عادة يومية

يعد شرب الماء من العادات الأساسية للحفاظ على الصحة، إذ يشكل الماء حوالي 60% من وزن الجسم، وهو ضروري للعديد من الوظائف الحيوية، مثل تنظيم درجة الحرارة، وتحسين الهضم، ونقل المغذيات، والتخلص من السموم. يفتقر الكثيرون إلى شرب كميات كافية منها، مما قد يؤدي إلى أعراض مزعجة مثل الصداع، والإرهاق، وجفاف البشرة، بل وقد يتسبب في مشكلات صحية أكثر خطورة.

ورغم أن الشعور بالعطش هو العلامة الأكثر وضوحًا للجفاف، إلا أن هناك مؤشرات أخرى أقل وضوحًا، مثل البول الداكن، وانخفاض عدد مرات التبول، وجفاف الجلد أو الفم، والتعب، والدوخة، والصداع. وفي الحالات الشديدة، قد يصبح الجفاف خطيرًا أو حتى مهددًا للحياة، حيث تشمل الأعراض المتقدمة تسارع ضربات القلب، وصعوبة التنفس، والتهيج، والإغماء.

ويؤكد الخبراء أن الحفاظ على ترطيب الجسم لا يتطلب مجهودًا كبيرًا، إذ يمكن اتباع بعض العادات البسيطة لجعل شرب الماء عادة يومية.

نصائح للحفاظ على الترطيب

تحدث بنجامين نيفاريس، المدرب الشخصي المعتمد ومالك مركز I.E. Health، مع صحيفة “نيويورك بوست” حول طرق التأكد من شرب كمية كافية من الماء، وقدم مجموعة من النصائح المفيدة:

اضبط منبهًا للتذكير بشرب الماء

يمكنك الاستعانة بهاتفك لتذكيرك بالشرب بانتظام، حيث ينصح نيفاريس بـ”ضبط منبه كل ساعة لشرب كمية محددة منه”.

راقب حالتك المزاجية

يؤثر مستوى الترطيب بشكل مباشر على المزاج، لذلك، إذا شعرت فجأة بالضيق أو التوتر، قد يكون السبب النقص في جسمك.

اجعل الماء في متناول يدك

ينصح نيفاريس دائمًا بالاحتفاظ بزجاجة ماء أو مشروب يحتوي على إلكتروليتات بالقرب منك، سواء على مكتبك أو في السيارة، حيث يساعد ذلك في تذكيرك بشرب الماء باستمرار.

تحرك بانتظام

يُلاحظ أن النشاط البدني قد يساعد في تذكير الجسم بالحاجة إليها. لذلك، يُفضل القيام بجولة مشي قصيرة أو النهوض من المكتب بشكل دوري، وربط ذلك بالشرب ليصبح عادة منتظمة.

باتباع هذه الخطوات البسيطة، يمكنك الحفاظ على ترطيب جسمك وتجنب المشكلات الصحية المرتبطة بالجفاف بسهولة.

فوائد شرب الماء

تعزيز وظائف الدماغ والمزاج: يساعد الترطيب الجيد على تحسين التركيز والذاكرة وتقليل التوتر والصداع.

تحسين أداء الجسم: ضروري أثناء التمارين الرياضية للحفاظ على النشاط ومنع التشنجات العضلية.

تعزيز صحة الجهاز الهضمي: يسهم في تسهيل حركة الأمعاء ومنع الإمساك.

الحفاظ على صحة الكلى: يساعد في تقليل خطر تكون حصوات الكلى.

ترطيب البشرة: يمنح الجلد مظهرًا صحيًا ويحافظ على مرونته.