للوقاية من السكتة الدماغية.. إليكم هذه النصائح

كشفت ممرضة متخصصة في العناية المركزة للأمراض العصبية عن خمس خطوات أساسية يمكن اتباعها للحفاظ على صحة الدماغ وتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، وهي من بين أبرز أسباب الوفاة عالميًا. تحدث السكتة الدماغية عندما يتوقف تدفق الدم إلى الدماغ، نتيجة انسداد أو تمزق في أحد الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى حرمان الدماغ من الأكسجين، وقد يُسبب هذا تلفًا دائمًا في الخلايا العصبية.

ورغم أن السكتات الدماغية شائعة بين كبار السن، فإن عوامل الخطر المرتبطة بها أصبحت متزايدة في أوساط الشباب، لا سيما ارتفاع ضغط الدم، وارتفاع الكوليسترول، والسكري، والتدخين. غير أن الالتزام ببعض العادات الصحية البسيطة يمكن أن يساهم في الوقاية منها وتحسين الصحة الدماغية بشكل عام.

نصائح سيوبان ماكليرنون، محاضرة في تمريض البالغين بجامعة لندن ساوث بانك:

1. الإقلاع عن التدخين
يُعد الإقلاع عن التدخين خطوة جوهرية للحفاظ على صحة الدماغ، إذ يسرّع التدخين من شيخوخة الدماغ، ويزيد من خطر الإصابة بالخرف والسكتة الدماغية. كما يؤدي إلى تلف جدران الأوعية الدموية ونقص الأكسجين بسبب وجود أول أكسيد الكربون في دخان التبغ، ما يساهم في تكوّن الجلطات وسد الشرايين الدماغية.

2. ضبط ضغط الدم ومستويات الكوليسترول
يُعتبر ارتفاع ضغط الدم أحد أبرز العوامل المؤدية إلى السكتة الدماغية، إذ يُضعف الأوعية الدموية ويزيد من تراكم الدهون على جدرانها، مما يُسهّل تشكل الجلطات. كما يرتبط ارتفاع الكوليسترول الضار (LDL) والدهون الثلاثية بزيادة خطر الإصابة بالسكتة نتيجة تراكم الترسبات الدهنية في الشرايين.

3. التحكم في مستويات السكر في الدم
ارتفاع السكر في الدم، خصوصاً لدى مرضى السكري، يُلحق الضرر بالأوعية الدموية ويزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. ويُضاعف مرض السكري من احتمالية حدوث الجلطات، ما يجعل المصابين به أكثر عرضة للسكتات مقارنة بالأصحاء.

4. الحفاظ على وزن صحي ونظام غذائي متوازن
الوزن الزائد عامل خطر رئيسي للسكتة الدماغية، كونه يرتبط بزيادة احتمال الإصابة بارتفاع الضغط والسكري والكوليسترول. وتشير الدراسات إلى أن السمنة ترفع خطر السكتة بنسبة تصل إلى 64%، بينما تؤدي زيادة الوزن وحدها إلى زيادة الخطر بنسبة 22%.

5. ممارسة الرياضة والنوم الكافي
الانتظام في ممارسة التمارين البدنية والنوم بين 7 إلى 9 ساعات يوميًا يُعدّ ضروريًا لصحة الدماغ. فقد أظهرت دراسة من جامعة ألاباما أن النوم لأقل من 6 ساعات يوميًا يزيد من خطر أعراض السكتة الدماغية بأربعة أضعاف. كما توصي مراكز السيطرة على الأمراض (CDC) بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني أسبوعيًا، موزعة على أيام الأسبوع.