يُعتبر فيتامين B12 من الفيتامينات الأساسية التي لا يمكن للجسم الاستغناء عنها. فهو ضروري لإنتاج كريات الدم الحمراء، والحفاظ على صحة الأعصاب، والمشاركة في تصنيع الحمض النووي (DNA). ونظرًا لدوره الحيوي، يلجأ الكثير من الناس إلى تناوله على شكل مكملات غذائية، خاصةً النباتيين وكبار السن أو الذين يعانون من نقص فيه.
لكن التحذير الجديد الذي نشرته صحيفة Times of India يكشف جانبًا آخر: الإفراط في تناول B12 يمكن أن يكون مضرًا، بل ومزعجًا في بعض الحالات.
أولاً: مشاكل في الجهاز الهضمي
أحد أكثر الأعراض الجانبية شيوعًا هو اضطرابات المعدة. فالاستخدام المفرط لمكملات فيتامين B12 قد يسبب الغثيان، الانتفاخ، التلبّك المعوي وحتى الإسهال. وتزيد هذه الأعراض سوءًا إذا تم تناوله على معدة فارغة أو بجرعة عالية دفعة واحدة. لذا يُنصح دائماً بتناول المكملات مع الطعام لتقليل هذه الآثار.
ثانيًا: تفاقم حب الشباب
تُظهر الدراسات أن الجرعات العالية من B12 يمكن أن تحفّز الغدد الجلدية وتُحدث خللاً في توازن البكتيريا على الجلد، ما يؤدي إلى ظهور حب الشباب أو زيادته لدى من هم أصلاً معرضون له. لوحظ أن هذه الحالة تنتشر بشكل خاص بين من يتناولون الفيتامين على شكل حقن أو أقراص عالية التركيز.
ثالثًا: الصداع والدوخة
على الرغم من أن فيتامين B12 لا يُعرف بأنه سام، إلا أن بعض الأفراد أبلغوا عن شعور بالدوخة أو الصداع المتكرر بعد تناول مكملاته. ويرجح الأطباء أن السبب قد يكون تغيرات مؤقتة في ضغط الدم أو تدفق الدم إلى الدماغ، خصوصًا عند تناول جرعات مفرطة بشكل يومي.
رابعًا: الحساسية والآثار الجانبية النادرة
في بعض الحالات النادرة، قد يُظهر الجسم رد فعل تحسسي على مكملات أو حقن B12. وتشمل الأعراض: طفح جلدي، حكة، تورم، وحتى صعوبة في التنفس. وتحدث هذه الحالات غالبًا بعد تناول الفيتامين عن طريق الحقن، مما يتطلب تدخلاً طبيًا فورياً.
خامساً: مخاطر على الكلى
وفقًا لبعض الدراسات، الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى عليهم الحذر الشديد. فالجسم في هذه الحالات قد لا يتمكن من التخلص من الكميات الزائدة من الفيتامين، ما يؤدي إلى تراكمه في الدم، وهو ما قد يُفاقم من تلف الكلى أو يؤدي إلى اضطرابات أخرى.
خلاصة وتوصية طبية:
على الرغم من أن فيتامين B12 ضروري جدًا للصحة، فإن الاعتدال هو المفتاح. يجب تناول المكملات تحت إشراف طبي، خاصة إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا خاصًا أو تعاني من أمراض مزمنة.
تذكّر: زيادة الفيتامينات لا تعني دائمًا زيادة في الصحة.