النوم الجيّد ليلاً يحسّن الصحة النفسية بنسبة 65%

كشفت دراسة علمية حديثة أجرتها جامعة أكسفورد البريطانية أنّ النوم الجيّد والمنتظم خلال الليل يلعب دورًا محوريًا في تعزيز الصحة النفسية، وقد يساهم في تقليل مستويات التوتر والقلق بنسبة تصل إلى 65%. وشدّدت الدراسة على أهمية النوم كأحد العوامل الأساسية المؤثرة في المزاج والتركيز والاستقرار العاطفي، إلى جانب النظام الغذائي والنشاط البدني.

وشملت الدراسة أكثر من 10,000 مشارك من مختلف الفئات العمرية، حيث طُلب منهم تسجيل عدد ساعات نومهم اليومية ونوعية هذا النوم، إضافةً إلى تقييم حالتهم النفسية من خلال استبيانات متكررة على مدى ستة أشهر. وخلص الباحثون إلى أنّ الأشخاص الذين ينامون ما بين 7 إلى 9 ساعات ليلاً، وفي أوقات منتظمة، أظهروا قدرة أكبر على التعامل مع الضغوط اليومية، ومعدلات أقل من الشعور بالقلق أو الاكتئاب، مقارنةً بمن ينامون لساعات أقل أو يعانون من نوم متقطّع.

وأشار الباحث الرئيسي في الدراسة، البروفيسور مارك رينولدز، إلى أنّ “النوم لم يعد مجرّد حاجة بيولوجية، بل هو أداة فعّالة لتعزيز الصحة النفسية والوقاية من اضطراباتها”، داعيًا إلى إعادة النظر في أنماط الحياة الحديثة التي تقلّل من أهمية النوم لصالح العمل أو الاستخدام المفرط للأجهزة الإلكترونية.

كما أوصت الدراسة بوضع روتين نوم يومي منتظم، والابتعاد عن الشاشات قبل النوم بساعة على الأقل، والحرص على النوم في بيئة هادئة ومظلمة. واعتبر الباحثون أن معالجة مشاكل النوم قد تكون خطوة وقائية فعالة ضد العديد من الاضطرابات النفسية المنتشرة اليوم.