كم يوماً بالأسبوع نحتاج للمشي حفاظاً على صحة القلب؟

على الرغم من أن تمارين القوة تحظى بشعبية كبيرة، إلا أنها لا تضاهي فوائد تمارين القلب، كالمشي، في دعم صحة القلب. وبحسب تقرير نشره موقع برنامج “توداي” التابع لشبكة “NBC” الأميركية، فإن المشي المنتظم يعود بفوائد واسعة، تبدأ من تحسين الحالة النفسية، مرورًا بتسريع عملية الأيض والمساعدة على إدارة الوزن، وصولًا إلى تعزيز صحة القلب.

وقد أجرى البرنامج مقابلة مع طبيبي القلب، الدكتور مارك أيزنبرغ، الأستاذ المشارك في المركز الطبي بجامعة كولومبيا، والدكتورة نيكا غولدبرغ، الأستاذة السريرية المساعدة في كلية غروسمان للطب بجامعة نيويورك، حيث شددا على أهمية إدراج المشي ضمن روتين الحياة اليومية للحفاظ على صحة القلب.

المشي السريع 5 أيام في الأسبوع

ينصح أطباء القلب بممارسة تمارين الكارديو بانتظام، مؤكدين أن المشي السريع يجب أن يكون الهدف الأساسي، لما له من دور في رفع معدل ضربات القلب وتحسين اللياقة. وتنصح غولدبرغ بممارسة التمارين التي تكون سهلة وطبيعية بالنسبة للفرد، فيما يوصي أيزنبرغ بالمشي السريع لمدة تتراوح بين 40 و50 دقيقة يوميًا، على الأقل خمسة أيام في الأسبوع.

فوائد ملموسة من دقائق قليلة

وتشير بيانات المراكز الأميركية لمكافحة الأمراض والوقاية منها إلى أن أمراض القلب هي السبب الرئيسي للوفاة في الولايات المتحدة. ويشرح أيزنبرغ أن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية دون أداء تمارين للقلب لا يقدم فائدة حقيقية لهذا العضو الحيوي. واستشهد بدراسة أجريت عام 2023، أظهرت أن المشي لمدة 11 دقيقة فقط يوميًا قد يخفض خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة تصل إلى 17%.

حلول عملية للمبتدئين

بالنسبة للمبتدئين، قد يبدو الالتزام بالمشي 40 دقيقة يوميًا أمرًا صعبًا، لكن تقسيم الوقت إلى جولات قصيرة خلال اليوم يمكن أن يكون حلاً عمليًا. فمثلًا، يمكن المشي إلى مكان العمل أو القيام بنزهة أثناء استراحة الغداء. حتى التعديلات البسيطة، مثل ركن السيارة في مكان أبعد عن مدخل المتجر، يمكن أن تساهم في تحسين اللياقة.

وفي حال لم يكن المشي مناسبًا للبعض، فإن خيارات أخرى مثل ركوب الدراجة، السباحة، أو الركض يمكن أن تفي بالغرض، إذ تعتبر جميعها أنشطة فعالة لتعزيز صحة القلب.​