طريقتان لتخفيف التوتر

يعدّ التوتر استجابة طبيعية من الجسم للمواقف الصعبة أو الضاغطة، لكنه إذا استمر لفترات طويلة أو أصبح مزمناً، يمكن أن يُسبب مشكلات خطيرة على الصحة العامة، تبدأ من الإرهاق والقلق، ولا تنتهي عند أمراض القلب والمناعة. قد يؤدي العمل المكثف، وتعدد المهام، وقلة الراحة إلى الإرهاق والتوتر النفسي، وهو ما يُمكن أن يُفضي إلى تراكم الطاقة السلبية، الأمر الذي يُعدّ ضارًا على الصعيدين النفسي والجسدي. لذلك، يُصبح الاسترخاء ضرورة للحفاظ على التوازن والصحة العامة.

بحسب الدكتورة غالينا إينغلهاردت، أخصائية العلاج الطبيعي، هناك طريقتان بسيطتان وفعّالتان يمكن اللجوء إليهما لتخفيف التوتر بسرعة، ويمكن تطبيقهما في أي وقت وأي مكان تقريبًا.

الطريقة الأولى: الماء الساخن لراحة اليدين

تقترح الدكتورة وضع اليدين تحت ماء ساخن لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق. هذه التقنية تخلق شعورًا فوريًا بالراحة وتساعد على تفريغ التوتر.

تُشير إلى أن درجة حرارة الماء يجب أن تكون دافئة بشكل مريح، حيث يُسهم الماء الساخن في تحسين الدورة الدموية الدقيقة، وتوسيع الأوعية الدموية، مما يساعد على استرخاء اليدين، وبالتالي يحفّز استرخاء الجسم كله.

الطريقة الثانية: النظر إلى السماء

أما الطريقة الثانية، فتناسب من يعملون في وضعية الجلوس، سواء في المكتب أو في المنزل. وتقوم على النظر من النافذة باتجاه السماء الزرقاء. وعندما لا تُركّز العين على شيء محدد—مثل الغيوم أو الأبنية—تبدأ عضلات العين بالاسترخاء تلقائيًا.

يُعتقد أن هذا الاسترخاء البصري ينعكس إيجابًا على باقي عضلات الجسم، مما يُسهم في تخفيف التوتر العصبي والضغط النفسي بشكل عام.

هاتان الطريقتان البسيطتان تمثلان أدوات سريعة وفعّالة لإعادة التوازن النفسي خلال اليوم، خاصة في أوقات الضغط أو الإجهاد المستمر.

يذكر أن التوتر هو حالة من التهيّج الجسدي أو النفسي تنتج عن عوامل خارجية (مثل العمل أو العلاقات أو الأزمات) أو داخلية (مثل القلق أو الضغط الذاتي).

عندما يشعر الإنسان بالخطر أو الضغط، يُفرز الجسم هرمونات مثل الكورتيزول والأدرينالين، فتزداد دقات القلب، ويتوتر الجسم، ويستعد لـ”المواجهة أو الهرب” — وهي استجابة غريزية للبقاء.

مخاطر التوتر المزمن:

ضعف المناعة وزيادة خطر الإصابة بالعدوى

أمراض القلب وضغط الدم

اضطرابات النوم والأرق

تفاقم الأمراض الجلدية (مثل حب الشباب أو الصدفية)

مشكلات في الخصوبة

تدهور العلاقات الاجتماعية وسوء الأداء المهني.