الاستحمام مساء.. مفتاح لنوم أفضل وجودة أعلى

يتساءل كثيرون عن التوقيت المثالي للاستحمام: هل هو في الصباح لبدء اليوم بنشاط؟ أم في المساء لراحة أفضل؟ بحسب باحثين في علم النوم، فإن الاستحمام قبل النوم بساعتين تقريبًا قد يكون الخيار الأفضل لمن يسعون إلى نوم أسرع وأعمق. نقل موقع Verywell Health أن الاستحمام الليلي يقدم عدة فوائد تؤثر إيجابًا على جودة النوم وصحة الدماغ، استنادًا إلى دراسات علمية وأقوال خبراء.

1. يساعدك على النوم بسرعة أكبر
درجة حرارة الجسم تتبع نمطًا يوميًا طبيعيًا، حيث ترتفع خلال النهار وتنخفض مع اقتراب موعد النوم. ويساهم الاستحمام الدافئ في تسريع هذا الانخفاض، مما يهيئ الجسم للنوم.

ويشرح البروفيسور شياب هاغايغ، أستاذ التخدير في كلية الطب بجامعة هارفارد، أن الماء الدافئ يؤدي إلى توسع الأوعية الدموية، ما يسمح بتدفق الدم إلى سطح الجلد. وعند الخروج من الحمام، يبرد الدم بسرعة، ما يخفض درجة حرارة الجسم الأساسية ويحفز الشعور بالنعاس.

دراسته أظهرت أن الاستحمام بالماء الدافئ قبل ساعة إلى ساعتين من النوم يساعد على الاستغراق في النوم بشكل أسرع وبجودة أفضل.

2. يحسّن جودة النوم وكفاءته
الاستحمام الليلي لا يسرّع النوم فحسب، بل يحسّن أيضًا جودة النوم وكفاءته، أي نسبة الوقت الذي تقضيه نائمًا بالفعل أثناء وجودك في السرير.

كما أن فترة التهدئة التي تلي الحمام تتيح للجسم الوصول إلى درجة حرارة مثالية للنوم العميق. وأشارت الدراسات إلى أن حتى 10 دقائق في الماء الدافئ يمكن أن تحقق هذا التأثير.

3. يعزز وظائف الدماغ
تقول الباحثة إميلي مانوجيان من معهد سولك للدراسات البيولوجية إن النوم الجيد يعزز القدرات الذهنية مثل الذاكرة، واتخاذ القرار، والإبداع. وترى أن مزامنة وقت الاستحمام مع إيقاع الجسم البيولوجي يمكن أن ينعكس إيجابًا على أداء الفرد في اليوم التالي.

أما هاغايغ، فاعتبر أن الاستحمام قبل النوم يمكن أن يعمل كـ”إشارة سلوكية” يرسلها الشخص إلى جسده، ليعلن بدء مرحلة الاسترخاء، خاصةً إذا كان ذلك ضمن روتين منتظم.

ماذا عن الاستحمام الصباحي؟
رغم فوائد الاستحمام الليلي، فإن القيام بهذا الأمر صباحًا ليس سيئًا. بل قد يكون ضروريًا لمن يتعرقون أثناء النوم أو يمارسون الرياضة في الصباح.

وترى مانوجيان أن الحمام الصباحي قد يساعد على تنشيط الجسم والعقل وتهيئة الشخص لبدء يومه بنشاط.

نصيحة ختامية
إذا كنت تجد صعوبة في النوم، أو تستيقظ وأنت تشعر بالخمول، فجرب إدخال الاستحمام الدافئ في روتينك الليلي. فقد يكون هذا التغيير البسيط هو ما يحتاجه جسمك وعقلك للراحة والاسترخاء.