7 فيتامينات ومعادن يجب فحصها عند تساقط شعر النساء

تتزايد الأدلة العلمية التي تؤكد أن نقص بعض الفيتامينات والمعادن يلعب دورًا مباشرًا في تساقط الشعر، لا سيما لدى شعر النساء. وتشير مراجعة علمية حديثة نُشرت عام 2024، إلى أن تصحيح النقص الغذائي يمكن أن يعيد كثافة الشعر بشكل ملموس خلال فترة لا تتجاوز ثلاثة أشهر، وهو ما تدعمه تحديثات مجموعة “ويل ميد” الطبية الصادرة في تموز 2025.

وبحسب ما نقلته صحيفة Times of India، فإن هناك سبعة عناصر غذائية رئيسية غالبًا ما ترتبط بتساقط الشعر عند النساء، وهي:

فيتامين D

نقصه يؤدي إلى تعطيل إنتاج بصيلات الشعر الجديدة، ما يُبقي الشعر في مرحلة الخمول. يُمكن تعويضه عبر أشعة الشمس أو من خلال مكملات غذائية تتراوح بين 1000 و2000 وحدة دولية يوميًا.

البيوتين (فيتامين B7)

ضروري لتكوين الكيراتين، البروتين الأساسي للشعر. نقصه نادر لكنه قد يحدث في حالات سوء امتصاص الأمعاء أو الأنظمة الغذائية الصارمة. يوجد في اللحوم العضوية والمكسرات والبطاطا الحلوة.

الحديد

يرتبط انخفاض الفيريتين بتساقط الشعر الكربي. يمكن تعويضه من خلال اللحوم الحمراء أو العدس، ويُنصح بتناوله مع فيتامين C لتحسين الامتصاص.

حمض الفوليك (فيتامين B9)

يدعم تجديد الخلايا ونمو الشعر، ويتوفر في الخضروات الداكنة والفاصوليا. مكملات فيتامين B المركب تساهم في سد النقص بسرعة.

فيتامين E

يحمي فروة الرأس من الإجهاد التأكسدي، ويُعزز نمو الشعر الصحي. يوجد في المكسرات والأفوكادو، لكن الإفراط في تناوله قد يسبب مضاعفات مثل النزيف.

الزنك

ضروري لإصلاح الحمض النووي ونشاط الغدد الدهنية. نقصه يُضعف الشعر ويؤثر على المناعة. اللحوم وبذور اليقطين مصادر جيدة، لكن مكملاته يجب أن تؤخذ تحت إشراف طبي لتفادي استنزاف النحاس.

فيتامين C

يعزز امتصاص الحديد ويساعد على إنتاج الكولاجين. يوجد بوفرة في الحمضيات والتوت والفلفل والبروكلي، ومكملاته متاحة بجرعات آمنة.

تشدد الأبحاث على أهمية الفحص الدوري وتصحيح النقص الغذائي ضمن خطة علاجية متكاملة، بما يضمن استعادة نمو الشعر وصحة فروة الرأس بشكل طبيعي وآمن.

التغذية السليمة والمتوازنة تبقى الخطوة الأولى والأساسية نحو شعر صحي ونمو طبيعي دائم وشعر قوي.