تشير الأبحاث الحديثة إلى أن ممارسة النشاط البدني بانتظام من أهم العوامل التي تدعم الصحة العامة وتطيل متوسط العمر المتوقع، خاصة إذا كان النشاط يجمع بين التمارين الهوائية عالية الكثافة والتفاعل الاجتماعي. أظهرت دراسة أن ممارسة رياضة التنس قد تضيف ما يقارب 10 سنوات إلى متوسط العمر، مع تحسين صحة القلب والحفاظ على اللياقة البدنية. والمميز أن تحقيق هذه الفوائد لا يتطلب ساعات طويلة من اللعب، إذ تكفي 11 دقيقة يومياً لإحداث فارق ملحوظ في الصحة.
وتوضح ناتاشا تافاريس، المدربة الشخصية المعتمدة ومدربة اليوغا من كولورادو، أن التنس يُحتسب ضمن 75 دقيقة من التمارين الهوائية عالية الكثافة الموصى بها أسبوعياً، ويمكن دمجه بسهولة مع أنشطة بدنية أخرى. كما يسهم في توسيع الشرايين وتحسين تدفق الدم، مما يخفض ضغط الدم ويقلل من خطر النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
دراسة كوبنهاغن سيتي للقلب، التي تابعت أكثر من 8500 شخص على مدار 25 عاماً، وجدت أن لاعبي التنس يضيفون في المتوسط 9.7 سنوات إلى أعمارهم، متفوقين على لاعبي تنس الريشة (6.2 سنوات) وكرة القدم (4.7 سنوات). ويرى الباحثون أن الجانب الاجتماعي في التنس يلعب دوراً محورياً في تعزيز الصحة العقلية والجسدية، مما ينعكس إيجاباً على طول العمر.
وإلى جانب فوائدها القلبية، يساهم التنس في بناء القدرة على التحمل، وتقوية عضلات الساقين والجذع والكتفين والذراعين، وتحسين المرونة. كما أن قوة القبضة، التي تتطور مع ممارسة هذه الرياضة، تُعد مؤشراً مهماً للصحة العامة وطول العمر، خاصة لدى كبار السن.
إحصائياً، تحرق ساعة من التنس الفردي نحو 600 سعرة حرارية للرجال و420 سعرة حرارية للنساء، ما يجعلها وسيلة فعالة للحفاظ على الوزن والرشاقة.