.jpg)
مع ارتفاع درجات الحرارة في الصيف، يشعر الكثيرون بالخمول والإرهاق بسبب فقدان السوائل وزيادة التعرق. لكن اتباع بعض العادات البسيطة يمكن أن يساعدك على الحفاظ على نشاطك وحيويتك طوال اليوم:
– اشرب الماء بانتظام
احرص على شرب 8-10 أكواب من الماء يوميًا، حتى لو لم تشعر بالعطش، لتعويض السوائل المفقودة.
– تناول وجبات خفيفة ومتوازنة
ركّز على الخضروات والفواكه الطازجة، وتجنب الأطعمة الدسمة التي تسبب الشعور بالثقل والخمول.
– ارتدِ ملابس فضفاضة وفاتحة اللون
الأقمشة القطنية تسمح بتهوية الجسم وتقلل من الشعور بالحرارة.
– تجنّب التعرض المباشر للشمس
حاول البقاء في الظل أو استخدام قبعة ونظارات شمسية عند الخروج.
– مارس النشاط البدني في الأوقات المناسبة
اختر الصباح الباكر أو المساء لممارسة الرياضة، لتجنب الحرارة الشديدة.
– احصل على قسط كافٍ من النوم
النوم الجيد يعزز طاقتك وقدرتك على تحمل الطقس الحار.