يعدّ شرب الماء من أبسط وأهم العادات الصحية التي يحتاجها الجسم يوميًا، فهو عنصر أساسي للحياة، حيث يشكّل نحو 60% من وزن جسم الإنسان. توصي الهيئة الأوروبية لسلامة الأغذية (EFSA) بشرب نحو 2.5 لتر يوميًا للرجال و2 لتر للنساء. في هذا المجال، كشفت دراسة حديثة أن قلة شرب الماء قد تعزز من حدة الاستجابة البيولوجية للإجهاد لدى الإنسان.
أوضحت النتائج أن الأشخاص الذين يستهلكون كميات أقل من السوائل يفرزون مستويات أعلى من هرمون الكورتيزول المرتبط بالتوتر، رغم أنهم لا يشعرون بالعطش أكثر من أولئك الذين يلتزمون بتناول كميات كافية من الماء.
يرى الباحثون أن الاحتفاظ بزجاجة ماء في متناول اليد، خاصة خلال فترات الضغوط النفسية، قد يكون خطوة مفيدة للصحة على المدى الطويل، وفق ما نقلته وكالة بي إيه ميديا البريطانية.
شملت الدراسة، التي أجراها فريق من جامعة ليفربول جون مورس (LJMU)، 32 مشاركًا عن شرب الماء: نصفهم يستهلك أقل من 1.5 لتر من الماء يوميًا، بينما يلتزم النصف الآخر بالتوصيات اليومية الموصى بها.
اعتمد الباحثون في دراستهم عن شرب الماء على إرشادات الهيئة الأوروبية لسلامة الأغذية (EFSA)، التي تنصح بشرب 2.5 لتر من الماء يوميًا للرجال، ولترين للنساء. أما في بريطانيا، فيوصي دليل إيتويل البالغين بتناول 6 إلى 8 أكواب من السوائل يوميًا، أي ما يعادل 1.5 إلى لترين تقريبًا.
مع ذلك، يؤكد الخبراء أن الاحتياجات اليومية قد تزيد في حالات معينة مثل ارتفاع درجات الحرارة، النشاط البدني المكثف، فترة النقاهة من الأمراض، أو لدى النساء الحوامل والمرضعات.
فوائد شرب الماء
ترطيب الجسم: يحافظ على توازن السوائل ويساعد في عمل الأعضاء بكفاءة.
تنظيم الحرارة: يساهم في خفض حرارة الجسم عبر التعرّق.
تحسين الهضم: يسهل امتصاص الغذاء ويمنع الإمساك.
تنشيط الدماغ: قلة الماء قد تؤثر سلبًا على التركيز والذاكرة.
الحفاظ على البشرة: يمنح الجلد مرونة وحيوية.
تنقية الجسم: يساعد الكلى على التخلص من السموم والفضلات.
علامات نقص شرب الماء
الشعور المستمر بالعطش.
جفاف الفم والشفاه.
قلة التبول أو تغير لونه إلى داكن.
الشعور بالتعب والصداع.