هذه أبرز أسباب قلّة النوم.. بين الضغوط النفسية والعادات اليومية

تُعتبر قلّة النوم من أكثر المشكلات الصحية شيوعاً في العصر الحديث، إذ تؤثر بشكل مباشر على المزاج والإنتاجية وحتى المناعة. ويرى الأطباء أنّ لهذه الحالة أسباباً متعدّدة ترتبط بالعادات اليومية والضغوط النفسية على حدّ سواء.

أوّل الأسباب وأكثرها انتشاراً هو التوتر والقلق، حيث يؤدي التفكير المفرط والضغوط العملية أو العائلية إلى صعوبة الاسترخاء، وبالتالي تأخر الدخول في النوم. كما أنّ الاستخدام المفرط للأجهزة الإلكترونية قبل النوم، وما ينبعث منها من إضاءة زرقاء، يربك الساعة البيولوجية ويؤخر إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم.

من جهة أخرى، تلعب العادات الغذائية دوراً محورياً، إذ يساهم الإفراط في شرب الكافيين أو تناول وجبات دسمة قبل النوم في زيادة الأرق. ولا يمكن إغفال تأثير الاضطرابات الصحية مثل مشاكل الغدة الدرقية، انقطاع التنفس أثناء النوم، أو الآلام المزمنة التي تضعف القدرة على النوم المتواصل.

كما أنّ غياب روتين ثابت للنوم، كالسهر المفرط وتبديل مواعيد النوم والاستيقاظ، يربك الجسم ويضعف نوعية الراحة الليلية.

الأطباء ينصحون بضرورة اعتماد نمط حياة صحي يشمل ممارسة الرياضة بانتظام، تخفيف الكافيين مساءً، والابتعاد عن الشاشات قبل النوم، إلى جانب خلق بيئة مريحة وهادئة داخل غرفة النوم، لتأمين نوم هادئ وعميق.