يقدم أخصائي طب العيون الدكتور فيتشسلاف كورينكوف، نصائح هامة للحفاظ على صحة العينين في ظل الاستخدام المكثف للأجهزة الإلكترونية التي قد تسبب ارهاق العين في المدى البعيد. فقد أصبحت الشاشات جزءًا أساسيًا من حياتنا اليومية، سواء للعمل أو الترفيه، ما يزيد من أهمية العناية بصحة العينين.
فترات الراحة والنظافة ضرورية
أوضح الدكتور كورينكوف أن التوازن بين فترات العمل على الشاشات وأخذ فترات راحة منتظمة يعتبر من أهم الخطوات لحماية العينين من الإرهاق، والحد من احتمالات تطور الأمراض البصرية. كما أشار إلى أن الوقت المثالي لاستخدام الأجهزة الإلكترونية يجب ألا يتجاوز 5-6 ساعات يوميًا، رغم أن هذه الفترة قد تكون صعبة الالتزام بها في العالم المعاصر الذي يفرض علينا استخدام الأجهزة لفترات طويلة.
أهمية فترات الراحة
أوصى الطبيب بأخذ فترات راحة كل ساعة، حيث يمكن للعينين أن ترتاحا لمدة 5 دقائق فقط بين فترات العمل. يمكن خلال هذه الفترة إجراء تمارين بسيطة للعينين أو حتى الجلوس مع إغلاق العينين لإراحة العضلات المرتبطة بالرؤية. تعتبر هذه الفترات القصيرة فعّالة في تجنب الشعور بالإرهاق البصري وتحافظ على صحة العينين على المدى الطويل.
تمارين العين: تكييفها وفقًا للاحتياجات الشخصية
وأكد الدكتور كورينكوف أن تمارين العين لها فعالية كبيرة في تجنب الإرهاق، وأنها قابلة للتكيف مع احتياجات كل فرد. يمكن للأشخاص تعديل التمارين بما يتناسب مع ساعات عملهم أو نشاطاتهم اليومية. وفي حالة الشعور بـ إرهاق العين أو ظهور أعراض أخرى مثل الصداع أو جفاف العين، نصح الطبيب بمراجعة أخصائي العيون لتقييم الحالة واتخاذ التدابير المناسبة.
توصيات خاصة حسب الفئات العمرية
علاوة على ذلك، قدّم الدكتور كورينكوف توصيات خاصة بشأن استخدام الأجهزة الإلكترونية بناءً على الفئة العمرية:
الأطفال: يجب ألا تزيد مدة استخدام الأجهزة الإلكترونية عن 45 دقيقة يومياً، حيث إنهم أكثر عرضة لإرهاق العين.
الشباب: يمكنهم استخدام الأجهزة لمدة تصل إلى 90 دقيقة يومياً.
البالغون: يُنصح باستخدام الأجهزة لفترات لا تتجاوز ساعة واحدة يومياً لضمان عدم تأثر البصر في المستقبل.
الوقاية خير من العلاج
في النهاية، شدد الدكتور كورينكوف على ضرورة الاهتمام بصحة العينين من خلال الوقاية بدلًا من العلاج، خاصة في ظل الاستخدام المتزايد للأجهزة الإلكترونية في حياتنا اليومية. ومن خلال الالتزام بفترات راحة منتظمة، ومراعاة التوصيات الخاصة بالعمر، يمكن الحفاظ على صحة العينين لفترات طويلة.
الحفاظ على صحة العينين في عصر الشاشات يتطلب الالتزام بفترات راحة منتظمة، وتقليل الوقت أمام الشاشات حسب الفئة العمرية، بالإضافة إلى الاستفادة من تمارين العين البسيطة التي تساعد في تجنب الإرهاق البصري.