.jpg)
يسعى كثيرون إلى شعرٍ قوي ولامع، وغالباً ما يظنّون أن الطريق يمرّ دائماً عبر مستحضرات فاخرة وعلاجات مكلفة. لكن المفاجأة، وفق تقرير لصحيفة Times of India، أنّ السر الحقيقي يبدأ من تغذية الشعر الداخل: من بصيلات الشعر التي تعتمد على توازن دقيق من الفيتامينات والمعادن. وعندما يفتقر الجسم إلى هذه العناصر، ينعكس ذلك مباشرةً ضعفاً وتقصفاً وتساقطاً.
يؤكد خبراء التغذية أن اعتماد نظام غذائي متوازن وغني بالبروتينات والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن هو القاعدة الذهبية لنمو شعرٍ أقوى وأكثر كثافة ولمعاناً، بعيداً عن الحلول السريعة والمؤقتة. وفي ما يلي أبرز العناصر الداعمة لصحة الشعر ومصادرها الغذائية:
البيوتين (B7)
يدعم إنتاج الكيراتين، ما يعزّز صلابة الشعرة ويحدّ من تقصّفها. مصادره: صفار البيض، المكسّرات، السلمون، البطاطا الحلوة.
فيتامين D
ينشّط بصيلات الشعر عبر مستقبلات خاصة، ونقصه يرتبط بتساقط الشعر والثعلبة البقعية. يُكتسب بالتعرّض للشمس نحو 15 دقيقة يومياً، إضافةً إلى الحليب المدعّم والأسماك الدهنية.
الحديد
“وقود” إيصال الأكسجين إلى البصيلات، ونقصه—خصوصاً لدى النساء—سبب شائع للتساقط. مصادره: اللحوم الحمراء، العدس، السبانخ، ويُفضَّل تناوله مع فيتامين C لتحسين الامتصاص.
الزنك
يساهم في ترميم أنسجة الشعر وتنظيم عمل الغدد الدهنية حول البصيلة؛ نقصه قد يسبّب تساقطاً وقشرة. مصادره: المحار، الحمص، بذور القرع، الكاجو.
فيتامين E
مضاد أكسدة يحمي فروة الرأس من الإجهاد التأكسدي ويعزّز اللمعان. مصادره: اللوز، الأفوكادو، بذور دوّار الشمس.
أحماض أوميغا-3 الدهنية
ترطّب الشعرة وتخفّف التهابات الفروة. مصادرها: السلمون، السردين، بذور الشيا والكتّان.
فيتامين A
يدعم إفراز الزهم، وهو “بلسم” طبيعي يحافظ على رطوبة الفروة—على أن يُتجنّب الإفراط فيه لتفادي التساقط. مصادره: البطاطا الحلوة، الجزر، السبانخ.
فيتامين C
يعزّز امتصاص الحديد ويساعد على إنتاج الكولاجين المقوّي للشعرة. مصادره: الحمضيات، الفراولة، الفلفل الحلو.
البروتين
المكوّن البنيوي الأساسي للشعر (الكيراتين). قلّته تُبطئ النمو وتضعف البصيلات. مصادره: الدجاج، البيض، الأسماك، والبقوليات.
الخلاصة: طريق الشعر الصحي يمرّ عبر طبقك اليومي قبل زجاجة المستحضر. نظامٌ متوازن يمدّ البصيلات بما تحتاجه… فيُترجم شعراً أقوى، أكثف، وألمع، بطريقة طبيعية ومستدامة.