سرّ بسيط لحماية القلب وإطالة العمر

كشفت دراسة علمية حديثة، أُجريت بين الولايات المتحدة وأستراليا، أن المشي المتواصل لمدة تتراوح بين 10 و15 دقيقة يومياً يُعد أكثر فاعلية في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والوفاة المبكرة مقارنةً بتقسيم فترات المشي إلى جلسات قصيرة متعددة لا تتجاوز كل منها خمس دقائق، حتى لو بلغ مجموع الخطوات اليومي العدد نفسه.

وبحسب ما ورد في الدورية العلمية Annals of Internal Medicine، فقد أجرى باحثون من الجامعة الأوروبية في سيدني وجامعة هارفرد ومستشفى بريغهام في الولايات المتحدة دراسة موسعة شملت نحو 33 ألف شخص بالغ في بريطانيا ممن يحرصون على المشي يومياً بمتوسط ثمانية آلاف خطوة.

وعلى مدى عشر سنوات من المتابعة، توصل الباحثون إلى نتائج لافتة: بلغت احتمالات الوفاة المبكرة لدى من يمشون لفترات قصيرة أقل من خمس دقائق 4.4%، في حين انخفضت النسبة إلى 0.8% فقط بين أولئك الذين يخصصون 10 إلى 15 دقيقة من المشي المتواصل يومياً. أما مخاطر الإصابة بأمراض القلب أو السكتة القلبية، فقد وصلت إلى 13% عند من يقسمون مشيهم إلى فترات قصيرة، مقابل 3.4% لمن يمارسون المشي المنتظم لفترات أطول.

وأكدت الدراسة أن هذه الفوائد كانت أوضح وأقوى لدى الأشخاص ذوي نمط الحياة الخامل، أو أولئك الذين يقطعون أقل من خمسة آلاف خطوة يومياً، إذ تبين أن زيادة مدة النشاط المتواصل تساعد في تحسين الدورة الدموية وتنشيط القلب والرئتين، مما يقلل بشكل كبير من مؤشرات الخطر المرتبطة بالأمراض المزمنة.

وفي تصريحات لموقع Health Day المتخصص في الأبحاث الطبية، أوضح الباحثون أن طول مدة الجلسة الواحدة من المشي أهم من عدد الجلسات خلال اليوم، إذ يتيح المشي المتواصل للجسم فرصة للدخول في “منطقة النشاط القلبي المثلى” التي تُحفّز وظائف القلب والأوعية الدموية بشكل فعّال.

وأشار الخبراء إلى أن من يبدأون بمستويات منخفضة من النشاط البدني يمكنهم البدء بخطوات بسيطة وزيادة المدة تدريجياً حتى الوصول إلى عشر دقائق متواصلة أو أكثر يومياً، مؤكدين أن الفوائد التراكمية للمشي المنتظم تظهر خلال أشهر قليلة على صعيد اللياقة العامة، والمزاج، ونسبة الكوليسترول في الدم.
ويخلص التقرير إلى أن المشي اليومي المنتظم ليس مجرد نشاط بدني بسيط، بل استثمار صحي طويل الأمد، يمكن أن يحدّ من أمراض القلب، ويخفض معدلات الوفاة المبكرة، خاصة لمن يعيشون نمط حياة مكتبي أو قليل الحركة.