تُشكّل ساعات الصباح المفتاح الأساسي لتنظيم إيقاع اليوم وصحة الجسم، خصوصًا لدى من يعانون من ارتفاع ضغط الدم، إذ يمكن أن يكون اختيار المشروب الأول في اليوم عاملاً مؤثّرًا في تحسين أو تدهور حالتهم الصحية. فبعض المشروبات تساعد على تعزيز وظائف القلب وتنشيط الدورة الدموية وتخفيف التوتر، في حين أن أخرى قد ترفع ضغط الدم أو تُجهد الشرايين، بحسب ما نقلته صحيفة Times of India.
مشروبات تُفيد القلب وتُخفف ضغط الدم
1. الماء الدافئ مع الليمون
يُعد هذا المشروب من أبسط وأفضل الخيارات الصباحية، إذ يحتوي الليمون على فيتامين C الذي يعمل كمضاد أكسدة طبيعي يقلل من الإجهاد التأكسدي، وهو أحد العوامل المسببة لارتفاع ضغط الدم. وتشير دراسات صادرة عن المعاهد الوطنية الأميركية للصحة إلى أن تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C بانتظام يساعد في خفض ضغط الدم الانقباضي بشكل طفيف. كما يساهم هذا المشروب في ترطيب الجسم والحفاظ على مرونة الأوعية الدموية، شرط ألا يكون حامضًا جدًا لتجنب اضطرابات المعدة.
2. عصير الشمندر
يُعد من أكثر المشروبات المدروسة علميًا في مجال ضغط الدم، إذ يحتوي على النترات الغذائية التي تُحوّل داخل الجسم إلى “أكسيد النيتريك”، وهو مركّب يساعد على إرخاء الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم. تناول كوب من العصير الطازج صباحًا، من دون ملح أو سكر، يُعتبر وسيلة طبيعية فعالة للتحكم بضغط الدم المرتفع.
3. ماء جوز الهند
يمتاز بغناه بـالبوتاسيوم، المعدن الضروري لموازنة مستويات الصوديوم في الجسم، ما يساهم في الوقاية من ارتفاع الضغط. كما يدعم انتظام نبضات القلب ويحافظ على توازن السوائل في الجسم، على أن يُستهلك باعتدال ومن مصادر طبيعية خالية من السكريات المضافة.
4. الشاي الأخضر
يحتوي على كمية معتدلة من الكافيين إلى جانب مركبات الكاتيكين المفيدة لتحسين مرونة الأوعية الدموية. ووفق دراسة نشرت في الدورية الأميركية للتغذية السريرية عام 2014، فإن الاستهلاك المنتظم للشاي الأخضر يساعد في خفض ضغط الدم تدريجيًا. ولأفضل النتائج، يُنصح بتحضيره خفيفًا وعدم الإفراط في تركيزه.
5. ماء أو عصير الأملا (عنب الثعلب الهندي)
تُعتبر فاكهة الأملا من أكثر المصادر الطبيعية الداعمة لصحة القلب، إذ تحتوي على فيتامين C والفلافونويدات والبوليفينولات التي تحمي الأوعية الدموية من التلف التأكسدي. ويمكن تناول كوب صغير صباحًا لتعزيز صحة القلب وضبط الضغط، شرط تجنب إضافة الملح أو السكر.
مشروبات يجب تجنّبها
ينصح الخبراء بتجنّب القهوة القوية ومشروبات الطاقة لاحتوائها على نسب مرتفعة من الكافيين تؤدي إلى ارتفاع مؤقت في ضغط الدم. كما أن العصائر المعبأة الغنية بالسكر قد تُسبب مقاومة الأنسولين وتفاقم مشكلة الضغط بمرور الوقت. وينبغي الحذر من اللبن الرائب المملّح وبعض الخلطات العشبية التي تحتوي على عرق السوس، إذ يمكن لمركب الغليسيريزين الموجود فيه أن يرفع ضغط الدم بشكل واضح.
وباختصار، فإن اختيار مشروب الصباح بعناية قد يكون خطوة بسيطة لكنها مؤثرة في رحلة السيطرة على ضغط الدم ودعم صحة القلب.