يُعد ارتفاع مستوى الكوليسترول في الجسم من أخطر عوامل الخطر “الصامتة” التي قد تقود إلى أمراض قلبية خطيرة في حال لم يتم التعامل معها مبكراً. وبينما يركّز كثيرون على أهمية النظام الغذائي المتوازن وممارسة الرياضة، تشير الدراسات الحديثة إلى أن العادات الصباحية اليومية تلعب دوراً كبيراً في تنظيم مستويات الدهون في الدم.
وبحسب ما أوردته صحيفة Times of India، فإن تفاصيل بسيطة في بداية اليوم، مثل نوع الطعام المتناول أو طريقة الاستيقاظ أو مستوى التوتر، يمكن أن تؤثر بشكل مباشر في مستويات الكوليسترول الضار LDL وتوازن عمليات الأيض في الجسم.
ومن أبرز العادات التي قد ترفع الكوليسترول:
تخطي وجبة الفطور
يُعد تجاهل وجبة الفطور من أكثر الأخطاء شيوعاً، وقد ارتبط بارتفاع مستويات الكوليسترول الكلي والضار. وأظهرت دراسات أن الأشخاص الذين يتخطون الفطور يميلون إلى تسجيل دهون أعلى مقارنة بمن يبدأون يومهم بوجبة متوازنة.
الإكثار من الدهون غير الصحية صباحاً
يساهم تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة أو المتحولة، مثل اللحوم المصنعة والمعجنات والمقليات، في رفع مستويات الكوليسترول الضار، وزيادة خطر أمراض القلب على المدى الطويل.
التوتر في الساعات الأولى من اليوم
يرتفع هرمون الكورتيزول طبيعياً في الصباح، لكن التوتر الزائد يمكن أن يؤدي إلى اضطراب استقلاب الدهون، ما يرفع مستويات LDL ويزيد الالتهابات في الجسم.
قلة الحركة الصباحية
الاستيقاظ من دون أي نشاط بدني يقلّل من قدرة الجسم على تنظيم الدهون. حتى التمارين الخفيفة مثل المشي أو التمدد تساعد على رفع الكوليسترول الجيد HDL ودعم التوازن الدهني.
سوء جودة النوم
قلة النوم أو اضطراب مواعيده يؤثر بشكل مباشر في الساعة البيولوجية، ويؤدي إلى خلل في إنتاج الكوليسترول داخل الكبد، ما يرتبط بارتفاع LDL وانخفاض HDL.
الجفاف في بداية اليوم
عدم شرب الماء فور الاستيقاظ لا يرفع الكوليسترول مباشرة، لكنه يضعف الدورة الدموية وعمليات الأيض، ويؤثر في قدرة الجسم على التخلص من الدهون.
الاستيقاظ غير المنتظم أو المتأخر
عدم انتظام مواعيد النوم والاستيقاظ يؤدي إلى اضطراب في الإيقاع الحيوي للجسم، ما قد يحفز إنتاج الكوليسترول الضار ويقلل من الدهون المفيدة.
تناول وجبات ثقيلة صباحاً
البدء بوجبات غنية بالكربوهيدرات المكررة أو الأطعمة المقلية قد يرفع السكر في الدم والدهون الثلاثية، ويؤثر بشكل غير مباشر على توازن الكوليسترول، كما يزيد من مقاومة الأنسولين وخطر أمراض القلب مع الوقت.
ويؤكد الخبراء أن تعديلات بسيطة في الروتين الصباحي، مثل تناول فطور صحي، شرب الماء، وممارسة حركة خفيفة، تستطيع إحداث فرق حقيقي في صحة القلب على المدى الطويل.