من الصعب تجنب اضطراب الرحلات الجوية تماماً، لكن بعض الخطوات قبل وأثناء السفر قد تقلل من شدته ومدة استمراره، وفقا لموقع ” WebMD”.
قبل السفر:
• احرص على الحصول على قسط كافٍ من الراحة.
• عدّل مواعيد نومك تدريجياً قبل السفر لتتناسب مع توقيت وجهتك.
• نم مبكراً عند السفر شرقاً، أو متأخراً عند السفر غرباً.
• قلل التوتر عبر تمارين الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق.
• اشرب كميات كافية من السوائل لتجنب الجفاف.
أثناء السفر:
• اضبط ساعتك على توقيت وجهتك فور صعود الطائرة.
• حاول النوم وفق توقيت الوجهة دون إفراط.
• تجنب الكحول والكافيين.
• امتنع عن الوجبات الثقيلة.
• تحرك داخل الطائرة كلما أمكن.