أطعمة تساعد على ترطيب الجسم

ترطيب الجسم أي شرب الماء بشكل كافٍ ليس مجرد عادة صحية بسيطة، بل هو أساسي لوظائف الجسم الحيوية.، رغم أهمية شرب الماء، يمكن للأطعمة الغنية بالماء أن تساهم بشكل فعال في تلبية احتياجات الجسم من السوائل، إلى جانب توفير الفيتامينات والمعادن والألياف. فيما يلي أبرز الأطعمة التي تساعد على ترطيب الجسم بشكل طبيعي ودعم الصحة العامة، وفق موقع “فيري ويل هيلث”:

1- الخيار

يتميز بمحتواه العالي جداً من الماء الذي يصل إلى 96%. كما يحتوي على عناصر غذائية تساعد في الوقاية من الجفاف، يحتوي كوب واحد من الخيار على 15 سعرة حرارية ويضم فيتامين “ك “، حمض الفوليك، الكالسيوم، مضادات أكسدة من نوع البوليفينولات، الفلافونويدات، البوتاسيوم، المغنيسيوم، والصوديوم.

2- الطماطم

تضم نحو 94% من الماء، وتُستخدم في السلطات والسندويشات واللفائف، يحتوي كوب واحد من الطماطم على 45 سعرة حرارية ويضم فيتامين “أ”، فيتامين “ك “، فيتامين “سي”، البوتاسيوم، مضادات أكسدة مثل الليكوبين، المغنيسيوم (يساعد على تعافي العضلات بعد النشاط البدني).

3- الفراولة

تضم نحو 92% من الماء، وتعتبر خياراً صحياً منخفض التأثير على سكر الدم، يحتوي كوب واحد من الفراولة على 48 سعرة حرارية ويضم فيتامين “سي”، حمض الفوليك، المنغنيز، الألياف، ومضادات أكسدة مثل الأنثوسيانين والفلافونويدات.

4- البطيخ

يضم نحو 92% من الماء، ويعد من أكثر الفواكه ترطيباً، تحتوي قطعة بحجم 1/16 من ثمرة البطيخ على 85 سعرة حرارية، إضافة إلى الألياف، فيتامين “أ”، البوتاسيوم، الليكوبين، والسيترولين.

5- الغريب فروت

يضم نحو 90% من الماء، ويمكن تناوله طازجاً أو عصيراً، غير أنه يجب الانتباه لتفاعله مع بعض الأدوية، تحتوي نصف ثمرة على 53 سعرة حرارية إضافة إلى فيتامين “سي”، فيتامين “أ”، الألياف، وبوليفينولات مضادة للالتهاب والأكسدة.

6- الشمام

يضم نحو 90% من الماء، وهو خيار منعش وسهل الهضم، تحتوي قطعة متوسطة على 23 سعرة حرارية وتضم الألياف، فيتامين “أ”، وبيتا كاروتين.

7- الخوخ

يمتاز الخوخ بنسبة ماء تصل إلى نحو 88%، ويمكن إضافته إلى السلطات أو تناوله بوصفه وجبة خفيفة، يحتوي كوب واحد من الخوخ على 66 سعرة حرارية ويضم الألياف، فيتامين “سي”، فيتامين “أ”، فيتامينات مجموعة “ب “، بيتا كاروتين، والبوتاسيوم.

8- التوت البري

يضم التوت البري الطازج نحو 87% من الماء، ويُستخدم غالباً في السلطات أو الزبادي، يحتوي كوب واحد على 11 سعرة حرارية ويضم الألياف، فيتامين “ه”، فيتامين “ك 1″، النحاس، المنغنيز، ومركبات مضادة للأكسدة.

9- الأناناس

يضم نحو 87% من الماء، ويُضفي نكهة حلوة ومنعشة على الأطباق، تحتوي شريحة واحدة على 40 سعرة حرارية وتضم فيتامين “سي”، فيتامين “ب 6″، النحاس، المغنيسيوم، البوتاسيوم، والحديد.

10- التوت الأحمر (التوت العليق)

يضم نحو 87% من الماء، ويعتبر غنياً بالعناصر الغذائية رغم حجمه الصغير، ويحتوي كوب واحد على 62 سعرة حرارية ويضم فيتامين “ك”، فيتامين “ه”، فيتامينات مجموعة “ب”، فيتامين “سي”، الألياف، مضادات أكسدة، المغنيسيوم، الفوسفور، البوتاسيوم، والمنغنيز.