يعتقد كثير من الأشخاص أن تراجع التركيز وصعوبة إنجاز المهام اليومية يعودان إلى ضعف الإرادة أو نقص الانضباط الشخصي، إلا أن دراسات حديثة تشير إلى أن السبب قد يكون أعمق من ذلك، ويرتبط بشكل مباشر بطريقة عمل الدماغ “الدوبامين” ونظام المكافأة العصبي المسؤول عن الحافز والانتباه.
ووفقاً لتقرير نشره موقع “Liven”، فإن الاستخدام المتكرر للهواتف الذكية ومنصات التواصل الاجتماعي والتعرض المستمر للإشعارات والمحتوى السريع يؤدي إلى تحفيز متكرر لإفراز مادة الدوبامين في الدماغ. ويُعرف الدوبامين بأنه أحد أهم النواقل العصبية المرتبطة بالحافز والرغبة في الإنجاز والسعي نحو الأهداف، وليس مجرد مادة مسؤولة عن الشعور بالمتعة كما يعتقد البعض.
ويشرح التقرير أن كل إشعار جديد أو عملية تصفح أو تفاعل رقمي سريع يمنح الدماغ دفعة صغيرة من الدوبامين، ما يدفعه تدريجياً إلى التكيف مع هذا المستوى المرتفع من التحفيز. ومع مرور الوقت، يبدأ الدماغ بالمطالبة بمزيد من الإثارة للحصول على التأثير نفسه، الأمر الذي يجعل الأنشطة اليومية العادية أو المهام التي تتطلب تركيزاً عميقاً تبدو أقل جاذبية وأكثر صعوبة.
وتنعكس هذه التغيرات على سلوك الفرد بعدة طرق، من أبرزها صعوبة البدء في تنفيذ المهام رغم إدراك أهميتها، وعدم القدرة على الحفاظ على التركيز لفترات طويلة، إضافة إلى ضعف الشعور بالرضا بعد إنجاز الأعمال، وزيادة الميل إلى التشتت واتخاذ قرارات اندفاعية.
ويشير التقرير إلى أن اضطراب تنظيم الدوبامين لا يعني وجود مشكلة دائمة أو مستعصية، بل يمكن التعامل معه من خلال مجموعة من الخطوات المدعومة بالأبحاث العلمية. ومن أبرز هذه الخطوات تحديد مصادر التحفيز المفرط التي تختلف من شخص إلى آخر، فقد تكون وسائل التواصل الاجتماعي هي العامل الأساسي لدى البعض، بينما قد يكون الإرهاق الذهني أو كثرة المهام اليومية أو التفكير المستمر هو السبب لدى آخرين.
كما يُعد العلاج السلوكي المعرفي من الوسائل الفعالة في إعادة تنظيم أنماط التفكير والسلوك، إذ يساعد الأشخاص على بناء خطط عملية وواقعية لتحسين التركيز وتقليل عوامل التشتيت. كذلك يمكن الاستفادة من تطبيقات متابعة السلوك أو الاستعانة بمتخصصين لمراقبة العادات اليومية وتحديد المحفزات التي تؤثر في الانتباه والدافعية.
ويؤكد التقرير أيضاً أهمية النوم في الحفاظ على توازن الدوبامين، حيث إن الحرمان من النوم، حتى لفترات قصيرة، قد يؤدي إلى انخفاض الحافز وارتفاع مستويات الاندفاعية والتشتت خلال اليوم التالي.
ومن العلامات الشائعة التي قد تشير إلى وجود خلل في تنظيم الدوبامين الشعور المستمر بالإرهاق دون سبب واضح، والعمل على مشاريع متعددة من دون إكمالها، وفقدان الاهتمام بأنشطة كانت تمنح الشخص المتعة سابقاً، إضافة إلى الإحساس الدائم بعدم القدرة على مواكبة متطلبات الحياة اليومية.
وعلى الرغم من هذه التحديات، يشدد التقرير على أن الدماغ يمتلك قدرة كبيرة على التكيف والتعافي بفضل ما يُعرف بالمرونة العصبية. فكما يتأثر الدماغ بفرط التحفيز الرقمي، يمكنه أيضاً استعادة توازنه تدريجياً من خلال تغييرات سلوكية بسيطة ومستدامة.
ويخلص التقرير إلى أن فهم آلية عمل الدماغ والتعرف على أنماط التحفيز الشخصية يمثلان الخطوة الأولى نحو استعادة التركيز والحافز وتحسين الإنتاجية، بعيداً عن الاعتماد المفرط على قوة الإرادة وحدها، الأمر الذي يساعد على مواجهة التأثيرات السلبية للتشتت الرقمي المتزايد في الحياة اليومية.