مع ارتفاع درجات الحرارة وتزايد حدّة موجات الحرّ، يصبح اتخاذ إجراءات وقائية أمراً ضرورياً، خصوصاً لدى الأطفال وكبار السن والأشخاص الذين يعانون أمراضاً مزمنة، إضافة إلى العاملين في الأماكن المكشوفة.
ينصح الخبراء بتجنّب التعرّض المباشر لأشعة الشمس خلال ساعات الذروة، ولا سيما بين الظهر والعصر، مع تأجيل الأنشطة الرياضية والأعمال المجهدة إلى الصباح الباكر أو المساء. كما يُفضّل البقاء في أماكن باردة أو مكيّفة، وارتداء ملابس فضفاضة وخفيفة وفاتحة اللون، إلى جانب استخدام قبعة ونظارات شمسية وواقٍ من الشمس عند الخروج.
يُعدّ شرب المياه بانتظام من أهم وسائل الوقاية، حتى في حال عدم الشعور بالعطش، مع تجنّب الإفراط في المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو السكر، والامتناع عن المشروبات الكحولية لما قد تسببه من زيادة فقدان السوائل. ويجب على الأشخاص الذين يلتزمون بتقييد كمية السوائل لأسباب صحية استشارة الطبيب بشأن الكمية المناسبة لهم.
في المنزل، يُنصح بإغلاق الستائر والنوافذ المعرضة للشمس خلال النهار، وفتحها ليلاً للاستفادة من الهواء الأكثر برودة، إضافة إلى إطفاء الأجهزة الكهربائية غير الضرورية التي قد ترفع حرارة الغرف. كما تساعد الحمامات الفاترة أو الباردة ووضع قطعة قماش مبللة على الجلد في خفض حرارة الجسم.
أما ظهور أعراض مثل التعرّق الشديد، والصداع، والدوار، والغثيان، والضعف أو التشنجات العضلية، فقد يدل على الإصابة بالإجهاد الحراري، ما يستدعي الانتقال فوراً إلى مكان بارد وشرب الماء وتبريد الجسم. وفي حال حدوث ارتباك أو فقدان للوعي أو ارتفاع شديد في حرارة الجسم، فقد تكون الحالة ضربة شمس تستوجب طلب الإسعاف بصورة عاجلة.
يبقى من الضروري الاطمئنان بصورة دورية إلى كبار السن والمرضى والأشخاص الذين يعيشون بمفردهم، وعدم ترك الأطفال أو المسنين أو الحيوانات داخل السيارات المغلقة، ولو لدقائق قليلة.