الحديث على إنقاص الوزن لا ينتهي أبداً. إذ هناك معلومات أو أنظمة غذائية جديدة دائماً، تساعدك على التخلص من الكيلوغرامات الزائدة في الجسم.
وهناك العديد من العادات الصباحية البسيطة التي يمكن لأي شخص دمجها في نظامه اليومي للمساعدة في إنقاص الوزن، وفق موقع “ميديكال نيوز توداي” Medical News Today.
1) فطور غني بالبروتين
تعتبر وجبة الفطور الأهم خلال اليوم، فعندما يكون هناك وجبة فطور مناسبة ومتوازنة، يمكن أن يساعد ذلك في تحديد المسار لبقية اليوم، وسيساعد تناول وجبة الفطور الغنية بالبروتين في إبطاء الرغبة الشديدة في تناول الطعام، كما يمكن أن يساعد ذلك أيضاً في إنقاص الوزن.
ويمكن لوجبة الفطور الغنية بالبروتين أن تقلل الجوع وتجعل الشخص ممتلئاً لفترة أطول، مقارنةً بوجبة الفطور العادية قليلة البروتين، إذ تعمل البروتينات على تقليل مستوى هرمون الجوع الذي ينتج في الجسم، وهو المسؤول عن زيادة الشهية.
ويمكن أن تكون وجبة الفطور، بما في ذلك البيض والمكسرات والبذور ومصادر أخرى من البروتينات الخالية من الدهون، خياراً جيداً في الصباح.
2) كمية كافية من الماء
ومن الضروري أن يبدأ كل شخص صباحه بكوب من الماء، فهذه واحدة من أبسط الطرق لتعزيز فقدان الوزن، إذ عندما يستهلك الشخص الماء، يمكن أن يساعد في زيادة إنفاق الطاقة، فشرب الماء قد يقلل من شهية الشخص ويقلل من تناول الطعام المفرط لدى بعض الأشخاص.
ويوصى باستهلاك ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يومياً للمساعدة في إنقاص الوزن،. وفي بعض الحالات، عندما يكون الشخص يعاني من زيادة الوزن، تختلف كمية الماء التي يجب استهلاكها.
3) قياس الوزن
يمكن أن يكون قياس الوزن كل صباح وسيلة فعالة لتتبع التقدم اليومي وتحسين ضبط النفس. وعندما نزن أنفسنا كل صباح، يمكن أن يساعدنا ذلك على تطوير عادات أو سلوكيات صحية يمكن أن تعزز فقدان الوزن وتحافظ على الصحة بشكل عام.
4) التعرض لأشعة الشمس
افتح الأبواب والنوافذ، ودع ضوء الشمس ينساب لبضع دقائق إلى داخل الغرف، لأنه يساعد على بدء الصباح بنشاط ويساعد في إنقاص الوزن.
لكن من المهم ملاحظة، أن الإفراط في تعريض أنفسنا لأشعة الشمس يمكن أن يكون ضاراً، لأن الأشعة فوق البنفسجية يمكن أن تلحق الضرر بالجلد. ويمكن استخدام المنتجات مثل واقي الشمس لتقليل الآثار الضارة للأشعة فوق البنفسجية.
5) ممارسه الرياضة
ممارسة الرياضة أو النشاط البدني لا يقل أهمية عن اتباع نظام غذائي متوازن، إذ يمكن أن تحافظ ممارسة الرياضة في الصباح على بقاء مستويات السكر في الدم عند المستوى الأمثل طوال اليوم.
وتساعد التمارين الجسم على حرق السعرات الحرارية الزائدة وتحسين الكثافة، فالتمارين مهمة لتحسين الصحة العامة للإنسان.
6) قسط كافٍ من النوم
يمكن أن يساعد النوم مبكراً والحصول على قسط إضافي من النوم في إنقاص الوزن، إذ يرتبط الحرمان من النوم بزيادة الوزن لأنه يمكن أن يزيد الشهية.
ويؤدي تقييد النوم أو الحرمان إلى زيادة الرغبة الشديدة في تناول نسبة عالية من الكربوهيدرات أو الأطعمة المصنعة. لذلك، من المهم الحصول على قسط كافٍ من النوم لتجنب هذه الرغبة الشديدة وانخفاض الشهية.